更年期练习瑜伽的条件准备 更年期练习瑜伽的注意事项
提到更年期,相信大家都知道,女性到了一定年纪就会进入更年期,女性更年期是一个比较特殊的时期,那么下面就由本站的小编为大家记介绍更年期练习瑜伽的条件准备,更年期练习瑜伽的注意事项。
更年期练习瑜伽的条件准备
地点的选择
练习瑜伽需要注意力集中,所以应该选择在安静,空气清新,优雅的环境下进行。
服装的选择
练习瑜伽会有大量弯腰,伸展四肢等幅度较大的动作,因此不宜穿紧身衣服,要选择透气性好,宽松舒适的服装。
饮食的选择
练习瑜伽要保持空腹,练习期间的饮食避免油腻,辛辣刺激的食物,容易导致胃酸过多的食物也不应食用,用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。
瑜伽用具选择
瑜伽一般在地上练习,因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫,其他瑜伽用具有瑜伽延展带,瑜伽弹力带,毛巾等。
更年期练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽贵在坚持,只有持之以恒的练习,才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大,刚开始练习时一定要量力而行,然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状,要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大,对于有高血压,心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
冬季练瑜伽穿衣的注意事项
保护肚脐不暴露
瑜伽服和韵律服有很多相同点,那怎么区分真正的瑜伽服呢?专家认为,瑜伽服和一般的韵律服最大的不同是:保护肚脐尽量不外露。
很多韵律服为了赶时髦,裤子会设计成低腰的款式,很多时候会让肚脐裸露在外,看上去固然美观,但对瑜伽练习者来说,这是不太好的。
在保护肚脐之外,瑜伽练习者还应该避免衣裤上有太多饰品、衣服太紧。尤其是内衣的松紧带,太紧的话会影响呼吸。佩戴饰物会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做起来很吃力。
温馨小贴士:在选择瑜伽服时,不要贪图外表亮丽而选择小一号的衣裤,这样会让自己的动作卡卡的。瑜伽服更重视穿着舒适和动作的伸展性。另外,在练瑜伽时,应该将身上的饰品取下,包括戒指,项链,这样可以让自己更放松,没有累赘的做瑜伽,避免外在的饰品分散注意力。
以舒适自然为主
印度传统瑜伽人大多为男人,所以他们练瑜伽的时候几乎全裸,只有下半身包着一块布。是的,传统的瑜伽服就是这么简单!
那么现代人练瑜伽时穿什么比较好呢?专业的瑜伽教练建议:以舒适自然、功能性为主。怎么理解这两个词呢?舒适自然大家都知道,但功能性又是什么意思呢!
瑜伽中有很多伸展型的动作,因此,如果如果穿着棉麻质宽松舒适的服装,固然舒适,但因为衣服缺乏弹性,会有一种束手束脚的感觉。此外,如果衣服太过于宽松,会出现向下滑的窘境,反而会让腹部、腿部暴露在外。
温馨小贴士:吸湿排汗的布料是瑜伽练习者的不错选择。虽然这种衣服的材质不是天然的,但排汗性比棉麻好,不会因为衣裤湿了黏在身上,避免了湿疹。而且这种布料的种类多,可选性强。另外,纤维化的布料,穿在身上像个粽子一样的衣服,是下下选。
练完瑜伽马上游泳的危害
练完瑜伽后马上下水游泳,身体体温过高,和游泳池的水温相差悬殊,容易发生小腿抽筋的现象;而且练完瑜伽后,肌肉得到了全面放松,马上又去游泳的话,肌肉又会回到原先的紧张状态,瑜伽的练习就没有效果了。
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