健走正确方法你对了吗?自我检测速度计算
对于喜欢健走的朋友来说,速度是很重要的,特别是晚上的时候,饭后许多人都喜欢出门去散散步,运动运动,你的健走运动速度是正确的吗?让小编来教教你如何计算速度的吧。
步伐一加大,走路速度自然会加快,不过,若能随时提醒自己用比平常快的速度走更好。正常状况下,我们人体会采取消耗较少体力的速度走路。以外国人为例,平均走路时速大约是3.6公里到4.8公里。不过,这种速率无法对脑部形成刺激。想让肌肉对大脑传送觉醒讯号,至少必须用比平常快2至3成的速度走路。
一般来说,至少要达到1分钟100公尺、10分钟1公里的前进速度,才会出现效果。当然,因为每个人的体能和体力有所差异,基本上只要走路时感觉到「脚步轻快、精神抖擞」,并尽力保持这样的速度就可以了。采用最适合自己体力的速度,保持适当的节奏行走。
那么,如何找寻适合自己的速率呢?我建议可用心搏数(每分钟的脉搏数)做为判断基准。首先,测量静止不动时的心搏数,套入下列公式,即可计算出目标心搏数。
目标心搏数=(220-年龄-静止不动时的心搏数)×(0.5至0.7)+静止不动时的心搏数。
举例来说,一名30岁女性、静止不动时的心搏数为80下,平常没有运动习惯,其目标心搏数为:(220-30-80)×(0.5)+80=135。体力较差的人可先乘以0.5,对体力较有自信的人可直接乘以0.7。
在步行途中测量心搏数,愈接近目标心搏数时,当下走路的速度就是愈适合自己的速度。习惯步行、养成体力后,心搏数就不容易再上升,这时便可再加快自己的速度。
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