平板支撑对颈椎好吗 颈椎病能做平板支撑吗
平板支撑对于颈椎而言,是好是坏呢?颈椎病患者可以做平板支撑吗?平板支撑对颈椎有哪些好处?日常生活中做什么运动有益于颈椎呢?
平板支撑对颈椎好吗
动作规范有好处。 标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,颈部保持自然的生理曲线,长期坚持能锻炼到颈部肌肉,促进颈部血液循环,舒缓颈椎压力和疲劳感。
颈椎病能做平板支撑吗
有颈椎病的患者可以做平板支撑。颈椎病患者颈部肌肉力量薄弱,且通常伴有颈部肌肉僵硬以及颈部疼痛症状,进行平板支撑锻炼可以增强核心肌肉力量及强度,核心肌群主要包括颈部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉,因此能够提高颈椎稳定性,改善颈椎生理曲度,缓解颈部疼痛症状,对颈椎病恢复极为有利。通常每次平板支撑坚持一分钟左右,即可达到锻炼目的。
平板支撑对颈椎有哪些好处
1、改善颈部血液循环:做平板支撑时,能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环,改善颈部肌肉韧带的血液供应,增加肌纤维数目,使得肌肉韧带更加强壮,对颈椎起到很好的固定作用。
2、锻炼颈部肌肉:做平板支撑的过程中,由于要避免出现低头、抬头等错误动作,颈部需要处于一定的紧张状态,可以适当锻炼到颈部肌肉,从而增强颈部肌肉,维护颈椎稳定。
3、改善不良姿势:多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的,而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线,通过长时间练习,可以帮助养成良好的体态,改善不良姿势,使得在生活中保持正确的坐姿,对防治颈椎病有好处。
做什么运动对颈椎好
如果颈椎生理曲度正常,没有颈椎病,可以不需要特别的运动。平时要注意放松颈部,避免长时间伏案工作,避免长时间低头。如果有颈椎病,可以通过运动加强颈部肌肉的力量,包括颈部局部的运动以及全身性的运动。局部运动包括颈部的前屈后伸、颈部的左右旋转,以及耸肩运动、扩胸运动等。同时也可以通过慢跑、游泳、打羽毛球以及放风筝等运动方式,有利于协调颈部以及全身肌肉的力量。
-
贾宗洋:因为我失误丢金真对不起 滑雪是哪个国家发明的
冰球是一项我们大家都很熟悉的运动,很多人都对冰球有一定的了解,而在冬奥会的比赛项目中也是包括冰球的,那么我们便了解一下贾宗洋:因为我失误丢金真对不起?滑雪是哪个国家发明的?贾宗洋:因为我失误丢金真对不起在10日晚结束的自由式滑雪空中技巧混合团体决赛中,中国...
-
世界足球先生和金球奖哪个荣誉高 莱万击败梅西蝉联世界足球先生
通常我们大家都知道,足球是一项全民运动,很多人都喜欢,而作为专业的足球运动员是有很多奖项的,那么我们便了解一下世界足球先生和金球奖哪个荣誉高?莱万击败梅西蝉联世界足球先生?世界足球先生和金球奖哪个荣誉高世界足球先生和金球奖的荣誉是一样高的。世界足球先生...
-
伊藤美诚不再出战混双 乒乓球混双是一男一女吗
乒乓球运动对于我们国家而言是有着重大意义的,因为乒乓球在中国的历史上拿了较多的荣誉,而且也被国人称之为国乓。据相关报道,伊藤美诚不在出战混双,那么大家清楚乒乓球混双是什么吗?伊藤美诚不再出战混双北京时间1月28日消息,1月27日,日本乒乓球锦标赛进入女子单打第...
-
同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌 冬奥会志愿者怎么报名
北京冬奥会是中国今年2月份最大的一个盛事,对于北京地区的人们应该能够深切感受到北京冬奥会的氛围。近日,有一新闻报道,有员工发现自己的同时请假去参加了冬奥会,而且还拿了铜牌,一起来看看具体情况。同事请假参加冬奥会顺手得了铜牌近日,上海一名员工发现,自己的同...