平板支撑初学者做多久合适 平板支撑的标准动作
平板支撑第一次做,应该做多长时间呢?平板支撑的标准动作是什么?平板支撑的时候肌肉为什么会抖动?平板支撑适合哪些人群?
平板支撑初学者做多久合适
初学者做平板支撑训练的时间,在能够掌握正确的动作的基础上,可以先尝试一分钟平板支撑,间隔时间不要太长,三十秒钟就够了,一次做三组。 在核心力量不断提升的过程中,可以逐渐的增加时间,但一定要在腰腹的承受范围内。因为随着时间不断的拉长,核心部位的压力和刺激也会更大,也更容易引起动作变形,所以在追求更长时间训练的同时,一定要保证动作的规范。
平板支撑的标准动作
1、双臂之间的距离与肩同宽,上臂平放在垫子上,手肘在肩膀的正下方,双腿伸直,两脚分开与肩同宽,前脚掌支撑地面,要用力用前脚掌蹬住地面,头部自然伸直,收下巴,眼睛看向前方地面
2、上背要撑开,不要缩着肩胛骨,要把肌肉撑开,挺直,不要塌背,肩用力,这样可以分担手臂的重量,不然手臂无法支撑太久
3、腰部要自然,轻微的拱一点腰,不能拱起太多,髋部后倾,即夹紧屁股 ,屁股不能撅着,要放低,腹部收紧,从背部要腰部、臀部、腿部要流畅。
4、配合好呼吸,做运动时要鼻吸口呼,呼吸如果乱了力量就跟不上,这样就会导致动作持续的时间短,无法有效发挥平板支撑的作用。
平板支撑时肌肉为什么会颤抖
在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。 引起肌肉颤抖的原因有两种,一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的,另一种是由于运动神经控制能力弱导致的,肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上,随着训练深入,身体适应后会缓解这种颤抖。
平板支撑的适应人群
平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。 如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
-
女足隔离期间仍坚持训练 足球训练项目有哪些
女足在获得亚洲杯之后现在已经回国隔离了,本来这时候是可以放松一下的,但是她们依然对自己要求严格在隔离的时候还在坚持训练,一般足球的训练项目都有哪些的?女足隔离期间仍坚持训练日前,有网友拍到中国女足在隔离情况下依旧坚持训练,人民日报发文称赞这就是女足精神...
-
羽生结弦提高决赛自由滑难度 花滑4a是什么意思
花滑是一项我们大家都很熟悉的运动项目,并且花滑也是一种难度很大的运动项目,那么我们在这里便要了解一下羽生结弦提高决赛自由滑难度?花滑4a是什么意思?羽生结弦提高决赛自由滑难度上午十点,花样滑冰男子单人滑自由滑决赛将举行。据日本媒体消息,羽生结弦提高了自己...
-
羽生结弦排名第4 日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定
羽生结弦虽然在比赛中没能够完美展现4A的相关动作,但是羽生结弦所表现出来的精神是非常令人尊敬的。有日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定,一起来看看具体情况。羽生结弦排名第4在北京冬奥会花样滑冰男子单人滑自由滑比赛中,羽生结弦以总分283.21分完赛,最终名列第四,...
-
坚持“动态清零” 科学精准防控 新冠肺炎防护措施
新冠肺炎是一种危害性很大的疾病,所以现在我国对于新冠肺炎的防疫是非常重视的,那么我们在这里便要了解一下坚持“动态清零”科学精准防控?新冠肺炎防护措施?坚持“动态清零”科学精准防控“要始终坚持人民至上、生命至上,坚持科学精准、动态清零,尽快遏制疫情扩散蔓...