平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?
平板支撑是一项在家里就可以做的运动,现在非常受欢迎,而且也很容易上手,没有难度要求。下面本站小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?
平板支撑能减肚子吗
平板支撑需要全身都集中在腹部核心,当然是可以减掉肚子了!
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
平板支撑能练出马甲线吗
只要是正确的动作,坚持下去再配合减脂是可以练出马甲线的!
一直在和大家说一件事,就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」,「下背部肌肉」,就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面,根本就看不到!)
这也就是说,在练平板支撑的时候,我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半,说的就是他了…
没错,平板支撑作为一个「核心动作」,既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难,很多核心肌肉我们平时都用不到!),这也就说明,平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌,腹斜肌啊!
平板支撑心得
要说女生练马甲线,最有效的就是每天要坚持做平板支撑Plank!高抬腿跑,高频率哦,不要偷懒,1.5分钟,开合跳,双手在头顶要击掌,频率不能降,1.5分钟,踢屁股跑,向后踢要踢到自己屁股,高频率,1分钟,Burpee,不会做的话说明你真不锻炼自己百度去,1分钟。通过热身心率已经上来啦!开始练习,练习期间一定要呼吸!不要憋气!只有呼吸,你才能坚持更久!切记,呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出马甲的线条!只有拉伸你之前的训练才没有白做!
大学的时候坚持了八十多天,最后可以做到八分多钟,之后便失去兴趣。只有跟着keep的时候,才有耐心。
穿短袖、无袖当季,手臂粗如何了得呢?前阵子发的平板支撑笔记中,也有不少小红薯问怎么可以瘦手臂呀?那么,翻图看这9组动作速速行动起来吧,效果的话,贵在坚持呀!!!9组动作中,可以根据自己的实际情况选择来做,动作简单的话,就重复次数多一些,动作吃力的话,就次数少一些或者不做也可以的,于我来说,图1、8、9都是比较吃力的,瘦身,管住嘴,迈开腿。
这3种平板支撑都是我平时在练的,还是那句话,亲测有效。无论你是肚子有赘肉 还是腰有赘肉 都可以试试哦!都是15x3 可以根据自己的能力加 以后我也会加量的以前为减肥健身加油吧!
-
贾宗洋:因为我失误丢金真对不起 滑雪是哪个国家发明的
冰球是一项我们大家都很熟悉的运动,很多人都对冰球有一定的了解,而在冬奥会的比赛项目中也是包括冰球的,那么我们便了解一下贾宗洋:因为我失误丢金真对不起?滑雪是哪个国家发明的?贾宗洋:因为我失误丢金真对不起在10日晚结束的自由式滑雪空中技巧混合团体决赛中,中国...
-
张艺谋又开始冲刺冬残奥会 冬残奥会开幕式时间
我们大家都知道,在前段时间结束的冬奥会中,开幕式与闭幕式都是由张艺谋导演完成的,那么我们在这里便要了解一下张艺谋又开始冲刺冬残奥会?冬残奥会开幕式时间?张艺谋又开始冲刺冬残奥会再见亦再见,刚忙完冬奥会闭幕式的张艺谋导演又开始为冬残奥会做准备。为了运动员...
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
冬奥比赛结束为啥没有马上升国旗 冬奥会奖牌榜
冬奥会已经在2月4号正式开幕了,在昨天中国队取得了首金,很多网友对于夺得金牌后没有马上升国旗感到十分困惑,那么其中到底是什么原因呢?一起来看看吧!冬奥比赛结束为啥没有马上升国旗“中国队夺金后为何现场没有升国旗、奏国歌?”在观看了昨晚的短道速滑比赛后,很多网...