卷腹会伤腰吗 卷腹腰疼怎么办
很多人觉得说,卷腹这项运动可能会对腰部产生危害,卷腹真的会伤腰吗?卷腹腰疼该怎么办?卷腹是不是可以练就腹肌呢?
卷腹会伤腰吗
不会。 正确的卷腹动作是上背部离地,下背部也就是腰部不离地,腰椎不会受影响,所以做卷腹不会伤腰。
卷腹腰疼怎么办
做卷腹腰疼的原因一般是因为做卷腹的动作不是非常标准,第一种情况是在下落还原的时候速度太快会引起腰疼。第二种情况是在下落的时候腹部完全放松也会引起腰疼。第三种情况是卷腹时肌肉过于紧张、肌肉缺少弹性,腰部不够灵活的话也特别容易造成腰疼。卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服,不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
卷腹可以练腹肌吗
能。 卷腹本来就是专门锻炼腹肌的运动,它可以帮助增大腹直肌体积,通过各种变形式的卷腹,也能锻炼到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,并且有利于核心力量的增强,帮助躯干的稳定。
卷腹和仰卧起坐哪个更有利
对于锻炼腹肌来说,卷腹更好。 仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来,长期下去更容易损伤腰椎,使腰部受伤,并且这样对腹肌锻炼也较少。而卷腹完全是用腹肌在发力完成动作,能有效的锻炼腹肌。
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