老年人选择什么样的运动最合适

歌舞热身运动、民族舞、扭秧歌、特殊运动、劲喊、嘘长气等。

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恰当的室外活动

室外活动对于老年朋友来说，是很有必要的的，因为外边的世界很精彩，在室外的活动可以让老年人呼吸道新鲜的空气，可以让老年人在运动中结交更多的人，进而可以发泄自己郁闷的情绪，让自己的心情更加的愉悦。

例如像那些慢跑步，登山还有就是打球之类的运动，在运动的时候，老年朋友应该注意运动的时间和运动的`强度，以舒缓活动为主，运动量不宜过大过烈。在感到劳累的时候，就应该停下来休息一下。

丰富的室内活动

室内活动是老年人最为经常采用的活动。室内的活动老年人一般都是帮助自己的孩子洗碗做饭之类，还有的就是帮助子女照顾孙子和孙女之类，这些活动虽然累，但是是发自老年人内心想要做的事情，在做的时候是高兴的。

在闲暇的时候，他们会停下来看书，画画，下棋之类的，这些都是耗费脑力和体力的劳动的，还可以修养自己的身心，让自己的心静下来，全身肌肉的放松，促进体内的血液循环。

室内外运动相互交替

室内外运动相结合交替进行是人们锻炼的时候所选择的，老年人更应该如此，这样能够让自己的全身各个部分都可以得到锻炼，进而更加能够提高老年人的健康，让他们的身心都达到健康。

循环交替的运动，既让那些老年朋友锻炼了自己的体力，也锻炼了自己的脑力活动，在运动中让自己的心静下来，去感受生活的乐趣，去体会生活的美好。

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老年人的运动方法 ：

体能运动、游泳、长跑

跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合５５岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。

建议，心率不能超过１００次／分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

歌舞热身运动、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。

建议、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

特殊运动、劲喊、嘘长气

老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，经常会见到一些老年人大喊，这叫虎啸功，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。

建议，但要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过３０分钟。

柔和运动、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的.保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

建议，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

室内运动

书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。

建议、画画半小时至１小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

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老年人运动养生的方法

太极拳

很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧，屈腿半蹲式为主，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。

散步

现代社会中，散步是最为人们所熟知的运动方式之一，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。

普通散步法：每分钟60-90步，每次走20-40分钟，适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的'老人。

快速行走法：每分钟90-120步，每次30―60分钟，适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

后臂背向散步法：行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。反复5―10次，适合患有轻微痴呆症的老年人。

摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60―90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法：行走时两手旋转按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周，可以增强肠胃道功能。