跑步能瘦小腿吗 肯定是可以的
很多人觉得跑步其实是可以瘦小腿的,但是坚持一段时间也没有看到效果,其实跑步确实可以瘦小腿,但是也要跑的方法正确。
跑步能瘦小腿吗
1、跑步时,慢跑是瘦小腿的,快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度,跑半个小时,不仅可以瘦小腿,减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡,半个小时以上。不仅可以放松,还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿,要减下去,就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩,长期下来,不仅可以塑造腿型,使腿看起来匀称些,还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展,方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上,伸直,身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行,每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
跑步养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
跑前热身是必要的
热身是一种非常重要的跑步减肥的正确方法,主要的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
跑步机减肥效果好吗
作为减肥工具的一种,跑步机因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐,但悲剧的是,有的MM用跑步机减肥后不但不能瘦身,反而让身材更加健硕,这是MM们都不希望看到的,跑步机的减肥效果真的好吗?怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步减肥的MM都应该往下看看!
用跑步机跑步是进行有效的有氧运动,减肥效果是毋庸置疑的,但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑,不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机减肥还需要MM们持之以恒,每天保证适当的运动量,如果让身体失去了运动的敏感性,身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。
其次,要让跑步机的减肥效果更佳,MM们还需要调整饮食结构,多吃清淡食物,少吃油腻食物,注意蔬菜水果的营养摄入,如此双管齐下才能保证你减肥成功!
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