仰卧起坐是无氧运动吗 仰卧起坐练的是哪里
仰卧起坐是很常见的一种运动项目,大家在以前上学的时候应该也有过相关的考试。那么仰卧起坐是不是无氧运动呢?仰卧起坐练的是哪里呢?
仰卧起坐是无氧运动吗
一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动,应该属于无氧运动,因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难,如果强行进行仰卧起坐的话,特别是存在心脏疾病的患者,可能会出现心悸,呼吸困难的表现,所以尽量的不要进行这种动作,当然其他的无氧运动项目也是很多的,如举重,跳高,投掷,赛跑,拔河,跳远等都属于无氧运动,这些对于老年人也不要进行。
仰卧起坐练的是哪里
1、锻炼腹部肌肉群,使腹部肌肉群更加发达,增加腹部肌肉群的力量。
2、运动时能刺激胃肠,促进胃肠蠕动,疏导胃肠内的气体,有效预防便秘。
3、运动时可以拉伸背部肌肉,提高平衡能力和协调能力。
4、对女性来说,刺激腹股沟可以缓解妇科问题。应注意的是,锻炼应该循序渐进。
一个仰卧起坐消耗多少卡路里
10卡路里左右。 仰卧起坐是一种利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿的一种运动,对肌肉力量的要求比较强,因此做一个通常可以消耗10卡路里。 但具体所消耗的卡路里,也会根据每次做的频率,个人的体质等不同而有所不同,因此要想消耗足够的卡路里,最好保持姿势规范并坚持运动。
仰卧起坐起不来怎么办
核心肌肉力量弱。 仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群,要是这些部位的肌肉力量很弱的话,就无法使身体供起来,完全仰卧起坐这一项运动。 因此一个仰卧起坐都做不起来的话,建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起,这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉,在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。
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