仰卧板的作用 仰卧板怎样练腹肌
仰卧板是很多地方都有的,不仅健身房有,有些小区的健身器材区域也有仰卧板,只要你有时间就可以练得,那么仰卧板的作用有哪些呢。
仰卧板的作用
1、腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2、身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3、仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4、强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。
仰卧板怎样练腹肌
1、 首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。
2、 其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。
3、接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。
仰卧板怎样使用效果好
在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐,也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且,仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。
仰卧板怎么选择
1、看仰卧板是否容易晃动
如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话,证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的效果,也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;
2、看卧板的长度和宽度是否足够
卧板作为整个器材中最重要的组成部分,其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性,如果卧板太短,身高较高的朋友使用起来会很别扭,甚至无法使用,太窄则会影响锻炼时的感觉,一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM,宽度不小于25CM,而质量好的产品还会设计得更长更宽;
3、看支撑架的材质是否可靠
我们知道减肥的人群一般体重较大,因此,支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造,整体重量能达到8公斤以上,保证承重能达到300斤,而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材,拿起来重量轻,无法保证承重和耐用性。
-
坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢
通常我们日常生活中很多人都很注重减肥,而跳减肥操是很常见的方式,但很多人不清楚减肥操是否能减肥,那么我们便要了解一下坚持跳减肥操真的可以减肥吗?坚持跳减肥操多久才掉称呢?坚持跳减肥操真的可以减肥吗跳减肥操一般真的能瘦,可是减肥的时间是比较漫长的。跳减肥...
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
荣格大跳台进决赛创历史 单板滑雪大跳台有什么项目
单板滑雪是我们大家都很熟悉的一种运动,而单板滑雪也是分很多项目的,并且大跳台也是一种常见项目,那么我们便了解一下荣格大跳台进决赛创历史?单板滑雪大跳台有什么项目?荣格大跳台进决赛创历史2月14日上午,北京冬奥会单板滑雪大跳台女子项目的资格赛在首钢滑雪大跳...
-
白领如何进行运动
白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。白领如何进行运动1游泳白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻...