马拉松会对身体有害吗 准备一定要充分
马拉松其实本身是一项很健康的运动,不过很多人为了秀成绩而跑,没有做好充分的赛前准备工作,这样其实是会对身体有很大的伤害的,跑马还是要量力而行。
马拉松会对身体有害吗
马拉松是一项极限运动,在身体体质允许的情况下,可以通过用马拉松的方式,挑战自己的极限,但是有的人身体不好,体力不够,在不允许的情况下故意跑马拉松,很有可能会过度劳累或是强烈刺激下,导致生命受影响,因为马拉松属于长距离直线型的运动,长时间跑下去会导致人体的精力,体质会受双重打击,因此有许多疾病的人不要轻易跑马拉松,会对身体有害。
马拉松对人体的危害
第一,运动伤害的风险。
除了体检时会告知你窦性心律过缓,许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足,伤病和健康都是积累起来的,如果跑姿不正确或训练方法有缺陷,强化的过程中会有伤病困扰的风险,不可不重视。跑马拉松是一个系统工程,从饮食、睡眠、训练,都要注意倾听身体的反应,尤其要防微杜渐,你会感到身体是脆弱的,要好好珍惜。
第二,人瘦后,没肉支起皮肤,人明有干瘪感。
马拉松由于是长时间长距离的跑步活动,其燃脂瘦身效果特别好,所以经常跑马拉松的人大多身材苗条,身体脂肪含量少。然而,到了年龄比较大的时候,代谢功能就会降低,饮食上的摄入也会相对减少,如果此时仍保持跑步习惯的话,那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性,皱巴巴的。
跑马拉松要注意什么
打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目标努力,跑完之后,划掉这一项,就够了。毕竟,短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。
跑马拉松的好处
第一,改善心血管功能,增强身体各器官的功能。
用进废退,跑马拉松是一个长时间的有氧运动,需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程,这个强化的过程经过日积月累,无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动,促进身体循环和排毒,达到减脂的效果。
第二,强化生物钟,减少身体的负担。
只要是经常跑马拉松的,作息时间规律是一个基本生活状态,或晨或夜跑,跑步已成为生活中不可或缺的一部分,为了保证这个规律的作息,就要放弃许多肆意的妄为,如熬夜、酗酒等的放纵,一个人生活规律了,身体调整也就规律了,负担也就小了。
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