划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法
划船机是一个锻炼效率非常高的器材,通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉,特别全面,而且也很容易上手。下面本站小编给大家讲讲划船机是练腹肌的吗?划船机的锻炼方法是怎样?
划船机是练腹肌的吗
划船机不只可以练腹肌,全身大部分肌肉都可以得到锻炼。
全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动。
划船机的锻炼方法
The Catch(抓握阶段):
手握在靠近飞轮的位置,在身体前侧最远的地方,为the drive(划动)做准备。
动作要领:
• 手臂放松伸直,前臂、手腕和双手在一条直线上;
• 小腿胫骨尽量垂直于地面,大腿尽量贴近身体,保持一个舒服的姿势;
• 在开始the drive(划动)前,你不得不卷起整个身体,准备开始。
The Drive (划动阶段):
动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。
动作要领:
• 划船开始:双腿发力推动身体,并且上身向后倾斜;
• 划动的继续:双腿继续推进身体,上身后倾,慢慢回拉,手臂保持伸直;
• 划动结束:手臂拉手把过膝盖,然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置,直至动作完成,腿伸直(膝盖不锁定),前臂水平。
The Finish(完成阶段):
身体微微后仰,腿伸直,手拉手把至身体胃部,前臂手腕在一条水平线上。
The Recovery(复原阶段):
• 伸展手臂,身体向前送出,手臂放松并全部伸直,身体开始慢慢向前。
当手臂完全伸直,弯曲膝盖,身体向前移动,保持身体和手臂的姿势。
划船机注意事项
1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。
2、要注意把握运动节奏,以免受伤。
3、练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
划船机练习心得
由于热爱健身运动,所以经常去健身房锻炼。健身房的器材,有些可以瘦腿,有些可以瘦腰,但是我却想要一种能全身运动的器材,能放在家里,这样工作忙的话,在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。
它是一款可以模拟水上场景的划船机,商家还给我解释道,可以有多种水上场景选择,可以欣赏不同的美景,不像普通的划船机,只是一味的锻炼而已。
也是,在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱,不能浪费。要是在家里,估计也就是几天的热度。要是可以一边玩,一边运动,那肯定能天天坚持的。
由于这款划船机引起了我莫大的兴趣,我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后,决定入手一台。
但是有个问题我特别想要说的,一般大件的物品,安装都很麻烦,相信很多朋友和我一样,最怕的就是安装那些小零件。总感觉是在浪费时间,又安装不好。然而,这家商家的客服和我保证说道,说安装不麻烦,就是几个部位而已。好吧,我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了,我便爽快的购买了。
划船机体验比较好,能让全身都运动起来。它的智能方面,让我感触挺大的。能一边划船,一边体现到真实划船场景,你动作越快,它画面也会变快。还有不同的场景选择,实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。
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