骑行可以减肥吗 有一定作用
骑行是可以减肥的,骑行是现在很受欢迎的一项运动,很多人都非常喜欢,经常骑行的话对于我们减肥的帮助肯定是有的,大家可以尝试一下。
骑行可以减肥吗
不用质疑,这是真的,骑自行车不但可以减肥,还可以使身材更加匀称。
骑行时,即使速度再慢,双脚也是在踏板上面不断的踩踏,而上半身为了保持自行车的平衡,手臂和腰部都会用力量来保持重心的稳定。而且,如果你经常摇车的话,每一次全身肌肉摇车的过程,身体重心也会随之起起落落,这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离,骑行对于消耗热量的效率更高。
骑行减肥方法
第一、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的脉搏跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到锻炼心血管系统的作用。
第二、核心力肌骑车法。在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。
第三、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。
第四、间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。
骑行注意事项
1骑行姿势很重要
如果各位骑士是为了减肥,那么在骑车时,身体不要压的过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。
2灵活掌握运动节奏
骑自行车减脂有一个很大的好处,就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中,最关键的就是齿轮的重量和速度,我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士,则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。
骑行减肥怎么控制饮食
如果你真心想要减肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了,千万不能因为你运动量大,而把胃口也变大,这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
研究表明,如不节食,即使骑行1小时,只能烧掉食物里的糖原和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍!然!无!益!控制饮食后,至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效减肥的根本之一。
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