高考前的五种有效心理暗示
通过不断训练,摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法,是保证考生高考冲刺成功的关键。下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法:
音乐暗示法:音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种,优美动人的音乐,通过听觉器官作用于大脑皮层,给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋,引起轻松、愉快和舒适的感觉,并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是,为避免文字信息进入大脑,选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
对于高三考生来讲,如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑,激昂斗志,那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,配合音乐加以想象考试成功的影像,调节情绪状态,增加成功几率。
语言暗示法:语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学表明,语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下,人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上,人类自从有了语言以来,就一直接受其暗示。如,成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等,都是通过语言暗示来改变人们的心境。
对高三考生来说,如果有哪一句话可以令你增强斗志,那么这句话就应该成为你的首选暗示用语,从现在开始,你要不断地在每次考试前加以运用,并配合动作,想象考试成功的情景,给自己以最大的激励。常用语言暗示有:
我今天一定要考好!
天生我材必有用!
坚持就是胜利!
人生难得几回搏!
我选择,我喜欢!爱拼才会赢!……暗示法:就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的来起到愉悦心情、调适心境的作用。用俗话讲,就是图个吉利,求得心理的安慰。其实,人们平时喜欢吃什么,喝什么,都可能对个人的心情带来一定的影响。
有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”,喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”,也是为了让自己加强信心,精神振奋。
高三考生,如果有哪种食物或饮料可以令你增强斗志,那么它就应该成为你的首选暗示食物,从现在开始,你也要在每次考试前加以运用,给自己以最大的鼓励。
暗示法:就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生,如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志,那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装,并在今后的考试中不断运用,巩固成效。
越临近高考,学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法,以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用,快速恢复自己的体力、脑力。
还有一些简单但是非常有用的调节方法,例如:深呼吸的方法:是自己找一个舒服的姿势坐好,双目微闭,要让你的呼吸过程非常缓慢,从鼻腔慢慢吸气的时候,你感觉到自己腹部鼓起来了,吸到吸不动的时候,保持三秒钟,然后慢慢地通过口、鼻呼气。反复这样做,并在做的过程中,心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉,以达到完全放松的状态。
运动的方法:适当的运动是消除大脑、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段,我们更要注重身体的锻炼,不要因为体力的过度透支,在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况,采取慢跑、散步、打球、做等形式锻炼,但一定要避免剧烈的,以免受伤。
按摩内关穴:用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴(内关穴在手腕横线向上三横指正中线上),一般按摩36次即可。按摩内关穴可以调节情绪,顺时针按摩36次可以转移注意力,并预示顺顺利利,有积极的暗示作用。
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