独处是一种什么心理需求?
好多人喜欢安静,喜欢独处,不喜欢热闹,不擅于交际。可独处也是一种心理安慰,独处是一种心理需求,绝大多数心理健康的人每天都会花一定比例的时间来独处,而它带来的好处也会超出你的想象。
“人在江湖,身不由己”,你是否时常会有一种找不到自己的感觉?忙碌的现代生活赋予了人们很多高难度的技能———社交、决策、应变……却偷走了最简单的一个:独自安静思考的能力。美国《赫芬顿邮报》近日刊登文章,把独处比喻成濒临灭绝的物种,呼吁人们每天再忙也要抽出一些时间,倾听自己内心的声音。
现代人缺少独处时间
环顾我们周围,你会发现有不少人大多时间虽是一个人,但他们并没有做到真正意义上的独处,不是电话不断,就是玩手机、打游戏……“搜狐网”曾针对“时间都去哪了”的话题做过一项调查,在受访的1万多人中,近七成人总感觉“不知干了什么,时间就过去了”;42%的人虽然对工作生活有安排,但总不能照章执行,几乎没有人专门留出时间独处;即使有,34%的人也会把它留给手机、电视、网络。
与社交一样,独处也是一种能力,遗憾的是,现代人的这种能力在不断下降。究其原因,首先,在现代社会中,人类处于群居状态,这意味着你是“集体的一部分”,我们现在完全生活在与他人的关系中,也就失去了独处的可能性。第二,生活节奏快、工作压力大,人们习惯了抱团取暖的感觉。第三,很多人觉得独处是浪费时间。第四,现代人对美好事物的感受力和欣赏力都在变弱,这直接影响独处的效果和思考的结果。第五,人们的普遍理解是,独处就是离开人群、脱离社会。其实,孤独与独处在本质上存在不同。孤独是因为内心感受不到来自他人的关爱,缺乏温暖的一种痛苦,是被动接受的情绪;独处则是一种主动的选择,让自己有充分思考的时间和空间。
独处的好处超出想象
美国人本主义心理学家马斯洛发现,独处是一种心理需求,绝大多数心理健康的人每天都会花一定比例的时间来独处,而它带来的好处也会超出你的想象。
赶走疲惫,提高效率。马不停蹄式的办事和思考方法不但不能提高效率,还可能让自己陷入更加疲惫的状态中。遇到这种情况时,不妨让自己独处一会儿,什么都不做,反而能帮助你摆脱困扰。
激发灵感,解决问题。100位科学家通过实践发现,如果能给自己一些独处时间,沉静下来做做深呼吸和冥想,很多问题就能迎刃而解。同时,工作瓶颈期带来的压力和不良情绪也会缓解。
强健大脑,预防老痴。独处时,如果你喜欢一边欣赏风景一边散步,好处可能加倍。美国匹兹堡大学研究发现,每周进行3次与大自然亲密接触的散步,可以增加大脑记忆中心“海马体”的大小,而“海马体”是老年痴呆症最先摧毁的大脑区域。美国加州洛杉矶分校的研究也发现,定期留出时间让大脑得到释放,会提高其处理信息的能力。
分解烦恼,缓解焦虑。美国斯坦福大学心理学家凯利·麦克戈尼格尔说,独处时的沉默会让大脑处于一种强化记忆的模式,利于我们内心的反思。当一个人平静下来时,更容易受积极情绪的影响,可以有效分解烦恼,缓解焦虑和抑郁情绪。
改善人际关系。很多人与亲人、朋友争吵或打骂完孩子就会后悔。这是我们缺少理性思考,完全被行为控制的结果。而独处可以增加自我意识的控制力,遇到事情能选择性地回应,从而避免不愉快的发生。
提高创造力。做“白日梦”是不少人独处时喜欢干的事,其实它也是一种有益的自我交流,能让人们最大限度地利用大脑。面对压力、挫败或者沉闷单调时,不妨让你的思维天马行空,产生更多的创造力。
独处是一门学问
缺乏独处能力的人,归根到底是缺乏思考,因此,我们要像学习社交一样学习独处。
学习专注。学习古人孤星赏月式的独处方式并不现实,反而会加重焦虑感,我们可以用忙碌的方式来替代,但前提是专注地做一件事,比如专心地看本书,或者跳舞、画画,把心里想说的话写下来等。但千万不要用游戏、电视来消耗独处的时间。
练习独处。如果你已经习惯了和别人在一起,那刚开始练习一个人独处时可能会觉得不舒服。此时你就要探测自己的感觉,问自己几个问题,比如你为什么一直盼望电话铃响,你是否担心自己和某人的关系……如果是这样的话,你可以找点事做,比如整理衣柜、书柜,喝杯茶,以克服独处时的恐惧。
学会说不。如果你的社交生活正在消耗精力,那么你就有必要进行一些调整,并学会说“不”。
找到快乐之所。对有的人来说,酒吧、游乐场能获得愉悦,但并非适合独处。你应该找到让自己最放松的地方,比如家里、咖啡厅、公园一角,甚至是厕所内,只要能让你的内心得到平静,都可以将其当成独处的地方。
每天想三件好事。国外很多理论认为,每天至少应该给自己30分钟的独处时间,但我认为,时间上不必刻意要求,哪怕几分钟就行。另外,每天睡觉前想3件你值得感恩的事,这也是对自己的一种审视和积极暗示。
-
孩子心理素质差怎么办
良好的心理素质是孩子们成长中的重要问题,一般在他们三至七岁时是心理发展速度最快、最易稳固的阶段。所以,爸爸妈妈们要把握好这一时机,对孩子实施良好心态的教育。如何培养孩子的心理素质?良好的心理素质是一个人成功的关键。良好的心理素质一般包括稳定乐观的情...
-
抑郁症最危险的症状
很多人对抑郁症不陌生,但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状,就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例...
-
为什么要健全农村学生档案
为什么要健全农村学生档案,学生档案是记录学生成长历程和学业成绩的重要文件,其本身的出发点就是在于要给学校当中的学生建立一份统一的学籍档案资料,以下分享为什么要健全农村学生档案。为什么要健全农村学生档案1由于学生档案缺少父母是否在外打工的统计信息,有...
-
七夕节去什么地方能增强你的桃花运
1、你相信过童话故事吗?相信这个世界上一定会有像童话故事那样的爱情→2小时候信以为真,长大后就不信了→3童话故事里都是骗人的→42、你是否喜欢节日人多的场合?喜欢啊,热闹才有意思→5偶尔不喜欢,很吵闹→3坐看繁华也很有意思→43、当你的前任向你炫耀新恋情,你会?...