这些妙招教你搞定焦虑失眠

维持良好的心态、维持规律性的饮食起居、勿把做恶梦当做错事等，

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第一、维持良好的心态

尽管每个人都碰到自身不可以处理的艰难或苦恼、请记牢、不必爱钻牛角尖、别怕焦虑失眠、调节心态、一切随遇而安、无法释怀的事就千万别想、维持良好的心态、不必有意去关心自身睡睡得香不太好、内心应惦记着、总之睡睡得香不太好不碍哪些大事儿、在床上入睡着就睡、睡不着觉也不睡、把太过关心睡眠质量的想法丢掉了、人的大脑反倒越来越宁静平静、会迅速进到梦境。

第二、维持规律性的'饮食起居

规律性的饮食起居很重要、倘若你一直在10点多早已有睡意的情况下还没有睡、继续玩着你的手机、直到十二点多你要睡的情况下、却发觉你睡不着了、那是由于你的大脑皮质仍在激动中、你压根就不太可能入睡、想改进失眠症的情况、就务必培养规律性的人体生物钟。

第三、勿把做恶梦当做错事

有的人睡觉的时候会噩梦惊醒、我觉得会噩梦惊醒的缘故是由于恐怖的小说或是电影看太多了才会那样、由于你在看这种物品的情况下、会让你有一种自我暗示、而你自己却不清楚、还去解梦、解梦的結果如果是坏的、自身还会继续因而焦虑情绪、实际上彻底沒有必需、作梦、表明你已经熟睡。

第四、坚持不懈适当的有氧运动减肥

很多人每天除开工作、下班了、用餐、连回家了全是乘车的、一天出来压根就沒有做什么运动、推存、早晨能够 尽早起來、紧紧围绕你住的地区跑两圈、出流汗、或是假如企业离你住的地区并不是很远得话、你能行走上班、人到觉得累的情况下或非常容易入眠、健身运动对预防失眠症大有益处。

第五、培养优良的饮食结构

饮食搭配以口味淡、易于消化主导、也要留意防止尽可能不要吃刺激食品类、如麻辣锅、花甲粉等、非常是夜里睡前不必喝什么现磨咖啡啊、茶啊、喝过这种、你夜里就不要犯困了、这种会使你的大脑皮质激动、给你睡不着觉。焦虑失眠怎么办、学会这些就不怕了。

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失眠的小妙招

1、睡前运动

出现失眠的情况，可以在睡前进行一些强度较低的运动，直到身体产生一定的困乏感，能够帮助人体快速进入到睡眠的状态，提高睡眠的质量。

2、改善环境

失眠也可能是因为睡眠环境的影响，想要缓解失眠的'症状，需要保证睡眠环境无噪音、无异味、无强光，且温度 适宜，一个好的睡眠环境对提高睡眠质量有很大的帮助作用。

3、听轻音乐

在睡前还可以听一些节奏较慢的轻柔型音乐，可以起到放松身心的作用，只有让身体处于一种比较放松的状态，才能拥有一个好的睡眠质量。

4、喝温牛奶

睡前还可以喝一杯温牛奶，具有一定助眠的作用。晚饭需要吃一些比较清淡的食物，对于辛辣、油腻、油炸等对肠胃有较强刺激性的食物，最好不要食用。

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什么东西可以改善睡眠

香蕉有助改善睡眠

专家表示，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，对改善睡眠有很好的帮助作用。

菊花茶有助改善睡眠

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段，所以北京曙光医院男科专家建议有失眠现象的男性不妨试试喝点菊花茶。

温牛奶有助改善睡眠

专家介绍，牛奶中有一些色胺酸(具有镇静作用的.一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，可改善睡眠。

蜂蜜有助改善睡眠

蜂蜜也是改善睡眠的好东西，北京曙光医院男科专家说，蜂蜜中的葡萄糖能促使人大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆有助改善睡眠

专家表示，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，将烤熟的马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可对改善睡眠起到很好的作用。

燕麦片有助改善睡眠

燕麦能诱使产生褪黑素，北京曙光医院男科专家指出，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

亚麻籽有助改善睡眠

专家表示，只要往燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

火鸡肉有助改善睡眠

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

当然，饮食调理只是众多改善睡眠方案中的一种，北京曙光医院男科专家建议由失眠的男性朋友也可以尝试一下其他的方法。

生姜醋泡脚治失眠

每晚睡觉前，用三大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋一勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。