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测试自己有没有抑郁症方法

测试自己有没有抑郁症方法,众所周知,孩子在进入了青春期之后,心理方面会变得比往常来得脆弱。此时的青少年特别容易患上抑郁症,下面分享测试自己有没有抑郁症方法。

测试自己有没有抑郁症方法1

【抑郁症的自我测试和断定方法】

请仔细阅读以下问题,圈出最适合自己情况的分数,然后将分数累加,每一项的得分为:“不是”为0分,“偶尔是”为1分,“有时是”为2分,“经常是”为3分。

1、你是否感觉沮丧和忧郁?

2、过去常做的事,现在做起来是否感到吃力?

3、你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧?

4、你是否容易哭泣或感觉很想哭?

5、过去常做的事,你现在是否兴趣减低?

6、你是否感到坐立不安或心神不定?

7、你是否晚上不服药就很难轻松入睡?

8、你是否一走出自己的房间就感到焦虑?

9、你是否对周围的事物失去兴趣?

10、你是否毫无原因地感到疲倦

11、你是否比平时更爱发脾气?

12、你是否比平时早醒,醒后就再也睡不好了?

得分在15分以上,说明你应到医院就诊。得分在5~15分之间,说明你有一定的抑郁情绪,也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的`念头,请立即告诉医生。

测试自己有没有抑郁症方法
  

抑郁症的鉴别诊断:

(1)内源性抑郁症:

存在下列症状之一者,应考虑内源性抑郁症的可能:

1、即往有躁狂或抑郁发病史。

2、家族中有躁狂或抑郁病史。

3、本次病程过程中躁狂表现。

4、有精神运动性迟滞。

5、早醒或症状有晨轻晚重的变化。

6、内脏功能低下,食欲减退或体重减轻,而无躯体疾病的存在。

7、自罪观念,任何幻想或妄想

8、严重的自杀企图或多次自杀未遂。

9、生活不能自理,自知力严重缺乏。

(2)反应抑郁症:

存在下列情况之一者,应考虑反应性抑郁症的可能:

1、急性起病,病程不到半年。

2、有明显环境因素诱发,且症状与环境因素有关。

3、精神创伤常萦绕于脑际,难以摆脱。

(3)药物所致的抑郁状态:

患者可能找到使用药物病史。

(4)器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态:

可找到器质性病变。

(5)其他神经症和精神病伴发的抑郁状态:

除抑郁症状外,患者无神经症和精神病其他症状。

抑郁症的诊断:

(1)符合神经症诊断标准。

(2)以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相,伴有以下症状至少三项。

1、兴趣减退,但未丧失。

2、对前途悲观失望,但不绝望。

3、自觉疲乏无力或精神不振。

4、自我评价下降,但愿意接受鼓励和帮助。

5、不愿意主动与人交往,但被动接触良好,愿意接受同情和支持。

6、有想死念头,但又顾虑重重。

7、自觉病情严重难治,但主动求治,希望能治好。

(3)无下列症状中的任何一项

1、明显的精神运动性抑制。

2、早醒和症状的晨重夕轻。

3、严重的内疚和自罪。

4、持续食欲减退和明显的体重减轻(并非躯体疾病所致)。

5、不止一次自杀未遂。

6、生活不能自理。

7、幻觉和妄想。

8、自知力缺损。

测试自己有没有抑郁症方法2

抑郁症

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

测试自己有没有抑郁症方法 第2张
  

自己治愈抑郁症的方法

1、旅游来缓解心情

老公为了让我心情愉快,特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行,一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀,安抚我易怒烦躁不安的心。

2、主动联系朋友

在控制自己的情绪同时,开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式,把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

3、家人的陪伴与理解

婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来,轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

一切都在朝着正确的`人生轨道前行……

如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。

如今的生活依然很累,但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

抑郁症其实并不可怕,可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己,唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大,要学会用正确的方式发泄情绪,要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。

自己治愈抑郁症的方法3 一、接纳事实、忘记病痛。

接纳患病的事实,内心深处要彻底地接纳,不要排斥,你一边排斥、一边又被病魔纠缠,那肯定是痛苦的。

所以这个时候,接纳它,是给自己的痛苦松绑,接纳是治愈的第一步。

其次当你接纳之后,要学会在意念上忘记、忽略自己的病痛,虽然你很痛苦,但是这个就是这么一回事,往往这个时候要让自己有事可做,以此来转移自己的注意力,逐步忘记病痛。

当你试着去忘记病痛的时候,你就不会过多去纠缠了,当你每松懈一下的时候,其实对你的病情来说就是一次非常有利减缓促进作用。

所以,此刻,记住。既然发生了就应该地做到:接纳事实、忘记病痛吧。

测试自己有没有抑郁症方法3

自己治愈抑郁症的方法

一、多和别人交往

抑郁症患者不愿和别人交往,经常独处,把自己关在家里,避免和别人接触,这是抑郁症患者最常见的症状表现。

抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

抑郁症患者强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

二、坚持体育锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

三、观息法:

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到―个小时。

四、冥想法:

冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

五、整理自己的心理感受:

患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致,会出现很多矛盾,但不要急于去争辩去讨论,可以将自己的感受记录下来,不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的,你只需要将这些感受完完整整的记录下来,也不要急着去分析它,认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后,再去看它,那时候您一定会有不一样的感受。

最后值得注意的一点是,对于有关抑郁症的信息,患者一定要有自己的'想法,切勿过于相信无科学根据的信息,将自己对号入座,给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生,七分靠自己,抑郁症更是如此,抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划,坚持执行,只要有足够的决心和耐心,一定可以告别抑郁,拥有一个健康的身心。

测试自己有没有抑郁症方法 第3张
  

二、带着症状生活。

抑郁症的恢复是一个漫长地过程,少则半年,多则一年两年,当然这是建立在一个健康正确、积极治疗的前提下的。

所以患抑郁症的人,症状会经常伴随、天天伴随,这个时候一定要告诉自己,带着症状生活,不会死,无非就是难受下,怕什么呢?总比那些得癌症的人好多了,至少抑郁症是可以治愈的,想想这个你就不会害怕了,带着症状去生活和工作,是减轻你痛苦的一剂精神良药,一定要去执行落实到自己身上。

三、切断刺激源。

我一直倡导抑郁症患者,不要给自己贴上抑郁的标签,当你贴上一次的时候,那么你的思维就会被强化一次,那么你的痛苦也就会加深一次。

所以,抑郁症患者,应该自己为自己创造一个好的环境,尽量少去看负能量的文章、悲情的文章、电视剧、画面、少去探讨抑郁症的问题,多去接触正能量的事物,学会切断刺激源。

四、拥抱大自然,回归生活。

抑郁症患者是属于长期心理压抑,所造成的一种心理情绪障碍疾病,若想调整回来,就该把自己当成一个正常人来对待,不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上,要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。

越是自闭的人,越是痛苦,小小的世界里,充满着大大的痛苦。

去拥抱大自然,敞开心扉地去倾诉吧,去回归一个正常的生活吧,该吃吃、该喝喝,从心态上要去藐视它,从理性上要去积极面对它。

相信我,抑郁症是一定可以痊愈的,自我疗愈真的很重要,而自我疗愈,前提需要有人辅导你,推你一把,而那这个人最好就是心理咨询师。

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