男性在春季锻炼需要注意什么

不宜过早外出锻炼、选择合适的运动项目、不宜骤然进行。

男性在春季锻炼需要注意什么1

1.不宜过早外出锻炼

春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。

那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

2.选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

3.不宜骤然进行，做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4.注意运动强度

春练的`目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5.雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

6.不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

春天晨间气温低、湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;太阳出来前空气中的氧含里低，中老年人很容易诱发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”(慢性支气管炎)、肺心病等病情加重，故春天宜在太阳升起后到户外运动为宜。

“闻鸡起舞”的观念在春天不太合适。下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时空气比较干净，所以锻炼时间选择在14时至20时比较适宜。锻炼地点应选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

春季以增强心肺功能的`锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。步行锻炼简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合各年龄段。

晨起后人肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

注意运动的强度。春练的目的是通过运动来强健体魄，不宜进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后1小时恢复正常感觉为合理。春季锻炼不宜出汗过多微出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物防着凉。

学会鼻吸口呼的呼吸方式，锻炼应养成用鼻子吸气的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

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