四季养生知识内容

四季养生知识内容，自然界气候的变化时刻影响着人体脏腑阴阳气血的变化，我们必须了解季节的变化规律和特点，注意调整饮食、起居、运动、情志等生活的各个方面，并针对季节特点有针对性地进行保健，才能够真正做到顺应四时、天人合一，保持健康的状态。下面介绍四季养生知识内容。

四季养生知识内容1

1、春季养生的原则

根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，在春季养生重在养肝。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。其中关键一条是调摄情志。

如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄条达，使体内的.气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。肝病及精神病患者的春季养生尤为重要。

2、春季饮食养生

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。宜吃的蔬菜有洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。

宜吃的水果有桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。宜吃的肉类有鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。应特别指出的是，春季刚至，即是我国的传统节日春节，节日期间切忌不可暴饮暴食，有心养生者不可不慎。

3、春季运动养生

《黄帝内经》春季养生论：“春三月……广步于庭”可见清晨早起散步是春季一种十分有效的运动养生方法，在春天三月里坚持不懈的散步，可以使身心都得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、拍打全身等动作，有助于郁滞宣畅，春阳生发。

4、春季经络穴位养生

（1）养肝护肝法

敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血；刮痧背部膀胱经以散表邪；点按大墩、太冲、章门、期门穴。

（2）益肝明目法

左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜；按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。

（3）益气防风法

揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟；揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟；拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。

四季养生知识内容2

一、春季养生

春三月，阳气虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，故称为少阳。春季属木，主生发、萌发；五脏应于肝，肝喜条达、恶抑郁，因此春季养生应生发自身阳气，条畅肝胆气机，同时也为夏季养生打下基础。

1、起居调养

春季应入夜即眠，天明即起，着衣宽松，出户活动。不可熬夜通宵，亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春季中后期，是春季流行病、季节病高发之时；而花粉飘飞、杨柳絮满天，会诱发过敏性疾病。因此，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所活动。

2、饮食调养

饮食上可适当吃一些性味微辛微温的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大温大热的食物。春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，饮食调养中，宜减酸味、益甘味，以养脾气。应注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含蛋白质的食物，食物应有利于健脾和胃，补中益气，保证营养品能被充分地吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。

3、运动调养

春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，方法上以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。

4、情志调养

春季养神的关键是使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点，因此春季也是情志病的高发季节。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。

二、夏季养生

夏三月，阳气由弱转强，盛大于夏至之时，称为太阳。夏季属火，主生长、壮大；五脏应于心，心属火而喜温，因此夏季养生应适当地活动使气血活跃，同时也可养护心阳，同时也是为秋季养生做好准备。

1、起居调养

夏季入寝可稍晚，最晚在子时前；天明即起，出户活动，多运动、多晒太阳，适当增加汗出。衣着以轻薄、吸汗为好，材质可选棉质或麻质，亦可选用真丝质；若汗出后，需及时擦干汗液，衣物需勤洗勤换。防暑降温须有度，不能汗出当风，亦不可当风入睡。沐浴时，宜用温水洗浴，不可冷水冲淋，亦不可水温过高。夏季日长夜短，午时休息小眠有助于恢复精力，时间可稍长，取一小时左右甚佳。

2、饮食调养

夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。饮食宜温不宜寒，宜食热餐，少食生冷。饮水应注意小口慢饮，温冷适宜。身边可常备人丹、风油精、藿香正气水、清凉油等祛暑药品。宜食用解暑清热、生津止渴的瓜果，但要适可而止，不可贪吃。可常备绿豆汤或赤豆汤，代茶饮用，是祛暑佳品。日常饮食上应选择新鲜食物，陈旧、隔夜、酸腐食物不可食用。

3、运动调养

夏季晨起运动的幅度可舒展大方、增大开阖，但仍需适可而止，不能大汗淋漓。若不胜高温、不能运动，则恬静修养，散步、品茗、读书习字，虽不能活动气血、舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。

4、情志调养

夏季养神的`关键是“使志无怒”，应使机体的气机宣畅、通泄自如、情绪外向。应保持心神的宁静，可调息守静，气息深长，从而静心；或登高而望，使心胸开阔、神志宁静。宜保持神清气和及乐观而积极向上的情绪，但不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，勿大喜大怒，也不可过于消极，或喜怒不溢于色，压抑情志。

四季养生知识内容3

春季养生

精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；所以我们应保持精神愉快使气血调畅，让一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。

起居调养：春季应晚睡早起，女性宜披散长发舒展形体，可信步漫行，使意志舒畅；同时要注意防风御寒，衣着既要宽松舒适，又要柔软保暖，有助人体阳气生发。

饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡为主，忌酸涩、油腻生冷；多食新鲜蔬菜如：韭菜、葱蒜、大枣等。

运动调养：应根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山、放风筝等。

防病保健：春季是各种致病菌、病毒生长繁殖的季节，温热邪毒开始活动，所以我们应常开窗多通风，加强锻炼提高防御能力。

夏季养生

精神调养：夏季阳气旺盛外发，伏阴在内，宜腠理开泄，汗液外泄；夏季心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

起居调养：夏季宜晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤换；居室环境应通风凉爽。

饮食养生：夏季人的消化功能较弱，宜清热消暑，健脾益气，可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃生冷瓜果等；饮食宜清淡少吃油腻。

运动调养：夏季应做到劳逸结合，防止在烈日下暴晒；居室环境应痛风凉爽，保证睡眠充足。锻炼宜太极拳、广播操、散步、游泳等。

防病保健：夏季湿热之邪当令，防止在烈日下过度暴晒；保证充足的睡眠：饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。

秋季养生

精神调养：秋燥易伤肺，秋季阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存，所以秋季宜收敛神气，安神宁志，使肺气得以清宣。

起居调养：应早睡早起，适当的运动，防止剧烈运动和过度劳累，以免阴气外泄。

饮食养生：燥是秋季的主气，多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料等，应该以滋阴、去火的饮食为主，如菊花茶、银花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋阴。

运动调养：避免过度剧烈的运动，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳。

防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染，此时养生应保证充足的水分。

冬季养生

精神调养：冬季阴气盛极，万物收藏，去寒就温，无泄皮肤，养藏之道，逆之则伤肾。所以冬季是闭藏之时，应该固密心志，保养精神，多活动以去除冬季的.烦闷。

起居调养：谨奉天时，宜早睡迟起，固守元阳，以养真气；保持室内温暖，避免严寒的侵袭。

饮食养生：冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，例如鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。养生家多提倡冬季饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步。

运动调养：积极参加运动锻炼，但早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜，且避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。

防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，所以冬季进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏。