冬季减肥7个妙招想不瘦都难

保持适当的饮食、适量运动、控制室内温度等。

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1、保持适当的饮食

在冬季，容易引起增肥的食物一般都含有高脂肪和高热量。同样，我们的身体会努力保存能量以帮助对抗寒冷的气温。为了消除这些问题，我们应该选择健康的蛋白质、新鲜蔬菜和水果。研究表明，喝温水也有助于增强代谢和消化能力。同时，在每一餐之前喝一大杯水，也可以帮助您感到更饱，从而减少进食量。

2、适量运动

低温似乎总能使人们想待在温暖的房间里，对运动的热情有所降低。但适量的运动有助于促进身体消耗脂肪，同时增强您的心肺功能和灵敏度水平。跑步、游泳、骑自行车和瑜伽等运动可以帮助您放松心情，同时消耗卡路里，从而促进减肥。

3、控制室内温度

让室内温度处于适宜的范围内，既可以减少能源消耗，还可以增强身体的新陈代谢水平。研究表明，把温度维持在18°C至21°C之间，可以帮助身体减少积累脂肪的趋势。同时，热水澡和桑拿也有助于提高身体的新陈代谢水平，消除身体多余的脂肪。

4、增加“好脂肪”摄入

多吃“好脂肪”也能有效地帮助减肥。不同于“坏脂肪”（如反式脂肪），含在鱼油、杏仁、橄榄油等食物的“好脂肪”可以促进身体燃烧更多的.脂肪，并在身体中发挥抗炎和增强免疫力的作用。

5、充足的睡眠

在冬季，睡眠质量容易受影响，尤其是在气温较低的地方。但只有保证充足的睡眠，身体才能保持健康和瘦身。研究表明，缺乏睡眠的人更容易体重增加，并增加了各种代谢性疾病的风险。同样，过多的睡眠时间也会有类似的负面影响。因此，建议每天保证7至8小时的睡眠时间，并养成规律的作息时间。

6、从木瓜酵素入手

通过摄入木瓜酵素，可以帮助减少身体中的多余脂肪，并增强消化能力。木瓜酵素可在健康店和保健食品店购买，并可以添加到营养餐或水中。不过，研究人员建议，不要过度依赖这种补充剂以替代正常的饮食和运动。

7、积极改变生活方式

想要瘦身，就需要更积极、更健康地改变生活方式。替换高热量食品为低脂肪和高纤维的食品，每天保证适当的锻炼和运动时间，合理的睡眠时间，还可以选择愉悦的、荫凉的氛围帮助减肥。

总之，冬季的减肥并非不可能。只需采用一些科学、有效的方法，您就可以保持身材，应对寒冷的气温。积极改变生活方式、加强运动及膳食，更要让人对减肥踏上这条坚实的路上更加有信心。

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冬季减肥方法小妙招

1、学会掌握食量

吃饭是人类生活必需的一部分，但是我们需要了解自己的饮食需求，而非像猪一样吃得过多。 小餐少吃，减少主食用量，增加食用蔬菜水果及坚果类等健康食品，油炸个人认为应该尽量少碰，餐前喝一杯水可增加饱腹感，切勿让自己吃到饱，此时再将剩余的食品胡乱填在嘴里， 水果或从精细碾成的燕麦片等低热量的食品可作为饭后甜品，同时能够增加饱腹感，让你吃得更健康。

2、阻止通过零食增重

零食是饲养人类的罪魁祸首之一。在收到高额压力并自我安慰性的情况下，很多人会吃垃圾食品并指责自己，但是，如果你养成健康的生活习惯，那么你就可以摆脱这些垃圾食品的束缚。

零食的卡路里含量通常都较高，它们不仅会增加你的体重，而且会影响你的腰围并产生其他健康问题。决定永不再食用零食并寻求健康替代品将是减肥计划的成功关键。

坚果、低糖水果、无脂酸奶等可以作为零食的替代品，同时，在选择零食时，选择少油，低糖，高纤维等类型的食品，可以给你的减肥之旅一点助力。

3、保持适当的锻炼习惯

很多人在冬季不喜欢外出活动，它不仅会增加你身上的衣物重量，而且会增加你体内的脂肪。因此，坚持适当的锻炼习惯将帮助你消耗过多的热量，保持良好的身材和健康 。

户外锻炼可以是一个不错的选择，例如：滑雪，溜冰，雪地散步，如果天气不允许，户内健身也可以，例如跳操，有氧运动，瑜伽等等，既能燃烧卡路里，同时也可助于保持心情愉悦，调节冬日压抑等情绪。 应该在不影响生活的前提下合理安排锻炼时间和计划。

4、远离热量高的饮品

夏季喝冰饮可以解渴带来极大的舒适感，但是在冬季，喝热饮是比较理性的选择。 不过要注意的是，热饮的`热量通常都比冷饮高，太多的热量会影响你身材的和健康 ，例如：热巧克力、香草拿铁、卡布奇诺等饮料中都含有高浓度的糖和脂肪。

. 如果想保持健康，强调减肥，尽量选择茶叶、浓缩咖啡、低卡路里的饮料、低糖无脂奶等饮料，并切勿添加太多的糖和乳制品。 合理的水分摄入，不仅能帮助减少体重，还可以改善体内代谢，保持身体健康。

5、要有吃了就运动的意识

很多人会因为吃了一些高热量食品而向往的感觉很自责，而实际上，偶尔吃一些小零食或美食并不能影响你的减肥进程。 同时，如果你在餐后直接坐着不动，肥胖就会悄悄地降临到你的身上。

因此，减少食量之余也需加强运动，例如：散步、做家务、跳绳、打篮球还有爬楼梯等等都是运动的方式，运动不仅可以消耗你的热量还可以保持你的身体健康。

那么在冬天，减肥也不再是问题了，通过少量的调整，加上增强的锻炼还有健康的饮食以及生活习惯，你可以重获昔日的优美体形。 小妙招让您的减肥之旅变得更加轻松和愉快！

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冬季应该怎么减肥养生

1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和。

3、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的`作用。

5、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。