宝宝怎么吃零食健康

尽量选择富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的零食，如坚果、水果干、蔬菜干等。

宝宝怎么吃零食健康1

1、含有优质蛋白、脂肪、糖、钙等营养素的各种奶制品，如酸奶、奶酪和纯鲜奶非常适合宝宝，可用来做宝宝每天进食的零食。纯牛奶早上或者是睡前饮用，果味的酸奶或者是奶酪在两餐之间食用比较好。

2、水果中含有丰富的糖、维生素和矿物质，宝宝吃了不仅促进食欲，而且有助消化。可在每天的午餐和晚餐之间给宝宝吃，选择新鲜的水果，组好不要吃不成熟的水果，以免导致肠胃不利，而且会出现腹泻腹胀的情况。

3、在饭后给宝宝吃些开胃小点心，如山楂糕、果丹皮、杏肉等，这些食物可以促进宝宝的消化，而且也可以让宝宝有一个好胃口。

4、用谷类制成的各种小点可以补充热能，应在每天上午的.加餐中给宝宝吃，但不能给得太多，也不要在快要就餐前给宝宝吃，这样的食用方法会导致午餐没有胃口，所以说要注意上午加餐不要太多。

关于宝宝选择零食的一些小常识，上面都介绍了相关的内容，这些小常识家长们都需要知道和了解，以免食用不当对身体健康有所影响，在添加零食的时候最好选择一些可以补充能量，以及对身体健康有益的零食，一些添加剂多的食物最好少吃。

6-12月龄:小馒头、溶豆、米饼、泡芙

1-2岁: 虾片、雪鱼肠、宝宝海苔、小饼干芝士、酸奶、果泥

2-4岁: 山植棒、桃酥饼干、威化饼干

选择零食的注意事项：

安全不卡喉:6个月左右宝宝会进入口欲期，喜欢往嘴里塞东西，这个时候牙齿还没完全长出，要选择一些易溶、不易卡喉的的零食。

要注意零食的营养成分：尽量选择富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的零食，如坚果、水果干、蔬菜干等。

制作工艺要健康:不要吃油炸、高糖、高盐的`食物，过早吃会加重宝宝的肾脏负担，不易消化。

最后，要注意个人口味和喜好，选择自己喜欢的零食，可以增加食欲和满足口腹之欲

事实上，科学地给孩子吃点零食是有益的。美国专家为此做了大量调查研究，认为零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要。

调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20%，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

毕竟，零食只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在数量上加以限制，品种上进行选择。家长不妨安排孩子上午早中餐之间吃少量热量较高的食品，比如1-2块巧克力，或1块小蛋糕，或1-2块饼干;午睡后喝些热开水，下午吃一点水果;晚餐后不要再给零食;睡前宜喝一杯牛奶。

澳大利亚消费者协会最近发布了一份报告，列出了容易导致孩子加速肥胖的食品。报告说，这些零食虽然一直标榜全天然、低卡路里，但食品成分分析显示，有些零食的热量和一个麦当劳的汉堡包相当。营养学家提醒家长，零食只是一日三餐之外的补充，不能作为正餐大吃特吃。为了孩子的健康考虑，仍需控制零食，多吃水果蔬菜。

可供选择的零食有以下几类：

饼干蛋糕类

是主要的淀粉类零食，可补充小孩总热量摄入的.不足。

奶制品类

牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源，对儿童生长发育有非常重要的作用，每天要保证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

水果类

新鲜水果富有维生素和纤维素，是人体最好的健康零食。调查显示，上海小学生每天吃水果的占56.4%，不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果，可以用水果片替代。经过烘烤和脱水后的水果片，富含纤维素和矿物质，如苹果片和山楂片。这些食物几乎没有热量，加工过程也不加糖，不经过油炸，是纯天然食品。

麦片类

麦片有天然麦片、荞麦制成，可补充B族维生素。

坚果类

如杏仁、开心果等，这些零食热量较高，应控制摄入量。