减肥该不该有放纵日 怎样才算适度放纵
很多人在减肥的时候都有听说过,减肥可以有一天的放纵日,才让你吃够你想吃的东西,包括有些健身教练都是这样的一个想法,那到底减肥该不该有放纵日,放纵日怎么吃呢?
减肥该不该有放纵日
放纵日对于减肥着来说,有必要实施,因为放纵日至少可以调节减肥者的心理状态,不那么容易崩溃,至少说不影响减肥效果,很多资料上也表示放纵日很重要。放纵日有碳水放纵日和完全放纵日。目前我采用的是完全放纵,1个星期放纵一个随便吃,吃再多也不会胖多少出来的,毕竟身体没法吸收没有这么强大的功能,应该可以让自身调节到一个高碳高热量的情况,以备接下来低碳低热量的减肥打下又一伦基础。
怎样才算适度放纵
适度的放纵日饮食有利于长期坚持健康的食物和生活方式,可以每周安排1天作为放纵日,当然也是保证不影响减肥成效和现有体型的前提下,有技巧的安排自己喜爱的食物,或者美味和健康之间找个合适的食物来缓解自己的焦虑。
很多超级模特也是美食爱好者,她们常年保持匀称的身材,并没有因为控制体型而放弃自己喜爱的食物,一个秘诀就是遵循2/8法则,也就是80%的健康饮食,另外在不影响体型和减肥进度的前提下,另外20%选自自己喜欢的甜品或者其他美食。比如米兰达-可儿会选择自己喜爱的无麸质饼干和蓝莓蛋糕。
所以尊崇“二八法则”是我们放纵自己的原则,80%的食物吃的健康,80%的时间吃的健康,偶尔对自己进行放纵,是取得减肥胜利的不二法门
什么是欺骗餐
如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长,你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入,这些食物对你来说是欺骗餐,因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的,压根就不属于欺骗餐。
很多人减脂期间老是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜,这样一来其他的食物,甚至一碗米饭对他们来说自然就都成了“欺骗餐”。怪不得减肥那么容易放弃失败咧!
欺骗餐次数:每月一次或尽量避免。
注意睡眠
睡眠不足更容易感到饥饿睡眠会影响「瘦蛋白」的水平,这是一种有助于身体意识到足够能量的激素,若是缺少这个激素,身体就会释放需要进食的讯息,因而刺激食欲,会让你感到饥饿,并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时,这将有助于降低食量、避免饥饿感。
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