一日两餐更长寿

一日两餐更长寿，一日两餐更长寿 寿命长短取决于多方面因素,饮食只是其中之一,如果没有了解正确饮食方法,人体需要的营养无法满足需求,想要延长寿命很难，一起来看看一日两餐更长寿

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有些人认为，一天一两顿就可以了，这样既不会产生过量的热量，又不会给肠胃带来太大的负担，反而会让人感觉更健康，更长寿，但实际上，一天一两顿是远远不够的，要想保持生活，就必须要有规律的三餐，早餐、午餐、晚餐缺一不可。少吃一顿，少吃两顿，就会导致身体的能量消耗。此外，人体在运动时，需要不断地进行新陈代谢，需要消耗大量的能量和养分，而这些养分的摄入量又不够，很容易患病。要想身体健康，就必须要有规律的饮食，三餐要有规律地吃，这样才能真正地保持身体的健康。

如何饮食才正确？

怎样饮食才合适要了解，适时的调整膳食，使之更健康，其间的肉类和蔬菜也要合理的搭配。有些人挑食，喜欢吃一些东西，如果吃得太多，就会失去其他的营养，从而降低免疫力。正确的方法是适当的食物比例，要有更多的嗜好，这样才能更充分地提供营养。当然，爱吃肉的人也有可能患上三高、肥胖。另外，在进餐时要慢慢咀嚼，不要吃得太多，以免造成消化不良。有夜宵嗜好的人要及早改正，这样才能避免过度消耗精力导致肥胖或睡眠质量下降。因此，所谓“食不饱，人之长寿”根本就是无稽之谈，一日一餐、两餐亦是如此，要真正长寿，就必须掌握正确的饮食方法。良好的心态，充足的睡眠，加强锻炼，戒烟，戒酒，都是有益的。

膳食搭配的原则

1、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的`是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上（***每人每日的食物种类要求35种以上）

2、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。

4、力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。

5、将现代营养学理论与中医养生理论相结合，指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。

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什么是OMAD？

OMAD也就是one meal a day，规定每天只能吃一顿饭。

在大多数情况下，基本上遵循23：1或20：4的空腹时间，进食的时间段只有1-4小时。

在这个很短的进食窗口，很难吃多，在禁食期间可以保持空腹、也可以喝无糖的茶、咖啡、盐水等。

→一天一顿的好处非常多

1、省钱。

如果你一天只吃一餐，是非常省钱的，长此以往，数额可观。

2、省时间。

算上每餐需要做的准备，比如购买、准备、清洁等花的`时间是非常多的，一天只吃一餐会大大减少时间。

3、改善消化系统。

断食后消化系统会更轻松，你的胆囊、胰腺、胃和大肠都能得到休息，一天一餐对于消化系统不好的人来说，很有帮助。

4、提高免疫系统。

如果你身体总是过敏，自身免疫系统常有问题，或者其他炎症，间歇性禁食会很有帮助。

5、保留肌肉。

只要你吃够了，一天一顿也不会让你掉肌肉，反而会促进体内的生长激素，它能防止肌肉的流失。

6、大脑更清晰。

很多一天一餐的朋友，都会有头脑非常清晰的感受，不再昏昏沉沉。

此外，还能帮助人们降血压、降血糖、改善糖尿病、脂肪肝、提高代谢、甚至还可以延长寿命等等。

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首先，每天吃两顿饭的人确实是不会饿着，但如果你想靠这两餐就给机体补充充足的营养了，那肯定是不可能的一件事。如果你说是为了控制血糖，刻意把之前的三餐改成现在的两餐。

虽然这样的做法，是减少了你每天食物的摄入，同时也降低了全天内热量的摄入，但是在营养补充上面就大大下降了。时间一长，你将要面临的则是营养不良的问题。

对于肥胖的人群，如果你是吃这样的两餐去减肥，也是不建议的。虽然你也吃饭了，并且也很好地控制热量了。但一天两顿饭的方式，还会把你今天进食的量全都在这两顿上面。

有的人就自己亲身试验过，等到最后也不是人们所期盼的结果，而是反而还长胖了。所以，对于肥胖的人，你完全没有必要用不吃饭或者是每天只吃两顿饭的方式去减肥。

每天吃三餐，每餐适量吃要比这样做的.效果好很多。其次，人们所说的长寿，主要的目的是限制饮食，对于每餐都食用很多的人群，这样的做法会增加肠胃的负担，也会影响体内的新陈代谢。

真正长寿的做法，在饮食上第一要做到的就是饮食均衡，控制好每餐食用的量才是最好的方式。

最后，大家也不要相信饿能治百病了。经常饿着，还会直接影响肠胃的生理功能，机体没有了营养供给，又怎么会身体健康呢。所以，对于中老年人来说，你完全没有必要克制自己每天吃两餐。并且这种吃饭方式也并不适合中老年人。

放心地吃三餐，按照中国居民膳食指南中建议的食物量来吃，尽量少放调味品，对身体健康才是好的方式。同时，也不要忘了每天要做适量的运动，帮助机体提高免疫力，促进代谢，是你通往长寿道路的必经之路。