三高人群怎么治疗?这样做3高远离
冬天的寒冷天气。导致很多人的胸口发闷、胸痛等,这些都是细微的小警讯,可能这些不注意的小细节,导致血压等升高成为了无形中的杀手,为了更有效的防治三高症状,让我们一起来看看如何做吧。
气温低血管收缩易患疾病
营养师谢宜颖说,冬天因为温度低,身体血管收缩比较明显,血管弹性也跟着变差,因此要特别小心注意心血管疾病!她也提醒,平时身体的一些症状,就说明着血管可能出现小状况,比如经常容易头痛,运动容易气喘嘘嘘,甚至四肢末端冰冷伴随麻的症状,若出现以上情况,请好好留意自己的身体;如果严重一点像出现胸闷、心悸,甚至半夜会突然心脏痛到醒来,这样的朋友更要在冬天做好保暖,赶紧就医检查,立即改变生活作息,搭配饮食控管,改善血管状况。
心血管疾病怎么吃有诀窍
「想要让心血管保持健康,饮食真的很重要!」谢营养师说,饮食首重清淡,最好选择天然食物,烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主,同时要摄取好的油脂,让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点,像是鱼类或坚果类,都含有丰富的多元不饱和脂肪酸,另外,盐份摄取多寡也需特别注意。另,纤维质可以帮助降低体内的油脂,而蔬果中含有多酚等抗氧化物,皆有助心血管的健康。
鱼油有助降低心血管疾病
谢营养师强调,饮食中要特别注意多元不饱和脂肪酸的摄取,原因就在于多元不饱和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的胆固醇(HDL)、降低血栓的发生,以及增加血管的弹性,有助降低心血管疾病的发生,这种营养素大多藏在鱼油及坚果里。谢营养师说,一般民众每天250毫克到500毫克即可,若要达到心血管预防疾病预防,则建议每天800毫克,如果是3高族群,则建议每天可摄取2-3克;最后,谢宜颖营养师提醒,若本身有凝血障碍,或是有肝病、需要开刀,有服用抗凝血剂等民众,应先咨询医师或营养师才使用。
-
准妈妈根据胎龄如何选择食物
合理营养是准妈妈和胎儿健康的保证,如何选择合适的食物,进行合理的调配才能满足准妈妈的营养需求呢?不妨从胎龄入手。准妈妈的营养需求比平时高得多,怀孕时必须摄取高于平时的热量、蛋白质、钙、铁及各种维生素和微量元素。到了怀孕中后期,胎儿发育迅速,需求量就会更...
-
川渝特色小吃麻辣烫的做法
麻辣烫底料的做法1、制卤水。炒锅置旺火上,下菜油烧到6成熟后,下郫县豆办(先朵细)煵酥,速放入姜米、花椒炒香后立即下鲜汤。再放入舂茸的豆豉、研细的冰糖、牛油、醪糟汁、料酒、精盐、胡椒粉、干辣椒、草果等佐料。熬开后打去泡沫即成卤水。2、制主料。将劳菜洗净...
-
胎儿发育偏小吃什么好
牛奶怀孕4-6个月是胎儿骨骼快速发育的时期,如果孕妇体内缺钙,直接会影响胎儿骨骼的发育生长,所以孕妇每天需要补充1000毫升的钙质,来满足胎儿骨骼的发育。也就是说只有钙质充足,胎儿才能开始长个。100毫升牛奶含有130毫克钙质,所以孕妇每天的奶量应该不低于500毫升。...
-
女人怀孕期间补钙吃什么食物好
1、牛奶这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。不喜欢牛奶的孕妈妈喝酸奶也是可以的。2、奶酪奶酪的含钙量是相当高的,大约...