全麦面包怎么做?全麦面包和普通面包的区别
女生大多是抵抗不了甜食的,尤其是蛋糕面包之类的,不是说吃甜食能调解心情吗?好像吃了有那么点儿道理呢!不过现在在健身期间,教练不允许我吃甜食,唯一能过个嘴瘾的就是全麦面包可以吃一点儿,但是不让吃在外面买的全麦面包,说那些还是加了添加剂的。所以没办法只能家里做啦!那么,全麦面包怎么做?全麦面包和普通面包的区别是什么呢?
全麦面包怎么做
食材
配料:全麦面粉300克,水185克,干酵母1又1/2小勺,糖12克,橄榄油12克,盐6克
表面装饰:水、燕麦片
烘焙:200度,25分钟左右,烤至表面金黄
步骤
1、将所有材料揉和成面团。在案板上用力揉10分钟左右,到面团表面光滑。
2、盖上保鲜膜,放在28度左右发酵1.5个小时
3、发酵好的面团排气,分割成两份,滚圆,醒发15分钟。
4、将醒发好的面团按扁,从中间向两端擀成长条。
5、将面团翻面,旋转90度。
6、沿着长边从上往下卷起来。注意边卷边收紧
7、卷好后,面团呈长条状。放入烤盘,在表面刷一层水。等待片刻,等面团表面产生黏性后,撒上一些燕麦片。
8、最后发酵,38度,40分钟左右。发酵好后,放入预热好200度的烤箱,烤25分钟左右,到表面金黄即可。
制作注意事项
1、因为全麦面粉中的麸质会切断面筋,所以这款面团不需要揉到扩展阶段,事实上,也很难揉到扩展阶段。只要揉到表面光滑即可。
2、使用100%全麦的面包,发酵的时候不会像普通面团发得那么大。基本发酵的时候,用手指沾面粉插入面团,手指取出后,孔不会回缩,即表示发酵完成。
3、撒燕麦片的时候,必须等刷好水,面团表面产生黏性后再撒,否则会粘不住。当然,没有燕麦片,也可以不撒的哈
4、配料中的橄榄油,可以用黄油代替。如果你有麦芽糖液,可以用“6克糖+6克麦芽糖液”代替原方中的“12克糖”,可以使面包烤出来后表皮更具光泽。
5、这款面包烤好后,表皮坚韧有嚼头,内部还是比较柔软的。如果喜欢表皮的部分,就像我这样整形成长条形,以增加表皮的面积。如果不喜欢表皮,可以整形成圆形。
6、出炉后,在8个小时内吃完为宜。否则表皮会变得不好吃,组织也会不松软。
全麦面包和普通面包的区别
1、全麦面包拥有丰富的纤维。高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减低热量的吸收。也就是说,同样是面包,吃全麦面包比吃白面包更有助健美,因为全麦面包纤维高,容易饱,不会一个接一个吃,停不了口,比较容易达到减肥效果
2、全麦面包是用全麦粉代替了部分面粉烤制出的面包。由于含有麦麸,比较粗糙,颜色也不白。其优点是容易消化,不易引起便秘等问题
3、与普通面包相比,全麦面包消化吸收的时间较长,因此能量释放就比一般面包来得持久。
4、全麦食品的营养也比精制面粉制成的食品丰富(比如维生素B族)
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