吃核桃能减肥吗?吃核桃可以瘦身吗?
减肥瘦身一直是女性永远面对的难题,最科学安全的方法当然还是得依靠饮食,常听人说吃核桃可以帮助减肥瘦身。那么吃核桃能减肥吗?吃核桃可以瘦身吗?
吃核桃能减肥吗
研究表明吃核桃是能帮助女性减肥的。根据英国邮报报导,美国加州大学圣地牙哥分校医学院针对245名年纪介于22~72岁,体重过重和肥胖的女性进行一年的研究。
这些受试者被随机分成3组,饮食型态各不相同:第一组吃低脂、高碳水化合物;第二组吃高脂、低碳水化合物;第三组基本上吃得跟第二组一样,但是每天多吃了43克的核桃。
半年之后,跟原先的体重相比,所有的受试者平均减重约8%,而有吃核桃的那一组,减重的程度不但跟其他两组差不多,胆固醇状况还比其他人好,不但坏胆固醇降低,好胆固醇还增加。
这个现象在患有胰岛素抗进(糖尿病前兆)的人身上更加明显。除了减重、降胆固醇,研究员表示,核桃因为富含多元不饱和脂肪酸,对于心脏健康也有好处。
吃核桃能瘦身吗
医师介绍吃核桃是能帮助女性瘦身的。美国研究发现女生在平日饮食中补充一些核桃,对减重有帮助,而且核桃还能降低“坏胆固醇”、减少心脏病风险。下次吃沙拉的时候,不妨添加几粒核桃,瘦身又护心。
先前就有哈佛研究指出,以多元不饱和脂肪取代饱和脂肪,可以延年益寿、降低心脏病风险。
事实上,坚果类的油脂主要是单元不饱和脂肪酸,只有核桃是以多元不饱和脂肪酸为主,其中包含丰富的亚麻油酸(ALA),是组成Omega-3脂肪酸的成分之一,身体无法自行制造,适量摄取对健康很有好处。
吃核桃注意事项
核桃属于油脂类食物,适量食用才能吃出健康。每天应摄取油脂3至7茶匙,以及坚果种子类1份,而1茶匙的烹调用油(5公克)约等于2粒核桃的油脂含量。
因此,如果当天吃了较多核桃,在炒菜用油上就必须减少,可改用水煮、清蒸、川烫的方式烹调三餐,才不会摄取过量油脂。
-
不爱高大上的食物,这些星座偏爱路边摊
双子座:环境很自在对双子座来说,吃什么其实并不重要这就好像他们交朋友一样,和什么类型的人在一起不重要,重要的是聊的是否开心,相处是否自在,在什么环境吃饭?对双子座来说,比食物的口味更重要,在高级餐厅吃东西,就算吃的味道再好,浑身觉得不自在。放不开双子座也会觉得这...
-
冬季宝宝要多吃哪些食物
冬天宝宝的饮食要注意少而精,多吃一些温热补益的食物,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。1、补充充足的钙和铁能够提高宝宝的御寒能力。钙能够提高血管和肌肉的伸缩性和兴奋性,铁可以增加血液的携氧量来加快体内能量的燃烧提供热量。含钙的食物主要包...
-
吃什么食物小孩容易长高
1、牛奶牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。2、鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食...
-
胡辣汤是哪里的小吃
一、胡辣汤是哪里的小吃胡辣汤来自我国河南地区,是河南非常有名的一种小吃。河南本地有这样的说法:“一顿不吃胡辣汤,浑身都不得劲儿。”胡辣汤对于湖南人不只是美食文化,还是每天的幸福源泉。胡辣汤的起源是在河南省的周口市,河南省周口市有许多的小镇,其中以逍遥镇...