正确的夜跑方式

正确的夜跑方式有以慢跑为主，夜跑之前先要做热身运动等。

正确的夜跑方式1

一、夜跑尽量以慢跑为主，因为长时间快跑会让我们精力更加充沛，导致晚上想睡睡不着，本来夜跑就是为了健身，让自己更快入眠的。

二、夜跑尽量以慢跑，在以快跑，在以慢跑的节奏进行，因为这个循序渐进的进行夜跑效果更佳，而且出问题的概率也会大大降低。

三、夜跑时间尽量控制在一小时左右为佳，要是时间太短的话效果就不佳，起不到健身的目的，而夜跑时间太长的话会让身体过于疲劳，即使一个晚上也有可能无法恢复，这就有点得不偿失了。

四、夜跑进行时肩膀要放松，不要紧绷着，头往正前方看，这样我们夜跑时就可以及时掌握前方情况，别掉直坑了才反应过来。建议大家在光线视野较好的操场上进行夜跑健身。

1、选熟路、结伴跑、别太晚。

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好选择光线较好、自己熟悉的路线。一来比较了解路面状况，二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的`道路。

有条件的情况下，最好约上好友结伴跑步，避免落单。如果女性单独跑步，时间不要太晚，并且在出发前将路线告诉给家人。

夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下呼救。

2、守交规、别戴耳机。

夜跑时，尽量选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备，夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段，尽可能靠边，严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。

此外，跑步时尽量不要戴耳机。警方介绍，夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣。不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。

3、夜跑之前先要做热身运动。

在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解、酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。

4、不要空腹夜跑。

不少人有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当补充碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有充足的能量和钾维持体力。

正确的夜跑方式2

正确方法：

1、 选择适当的地点：在夜晚跑步时，选择一个相对安全的地点非常重要。可以选择运动场、公园、室内跑步机等宽敞、明亮的地方。亮灯且行人较多的街道也是一个不错的选择。

2、 穿着适当的跑步装备：夜跑时，应该穿着反光衣服和反光帽子，以保证自己的人身安全。同时，应该穿着舒适、透气的跑步鞋和衣服。

3、 保持匀速的跑步节奏：选择匀速跑步和轻缓的跑步节奏，能够减少身体的受力并避免受伤。

4、 开始前热身：夜跑时要注意热身，包括进行一组拉筋运动，可有效引导身体开始准备工作并减少疲劳可能性。

5、 不要忽略水份：夜跑时也应该注重饮水，这里建议提前一个小时开始为身体补充水分。

技巧：

1、 提高警惕性：正如第一点所提到的.，选择一个安全的跑步地点就是保护自己的最好办法。但是在某些地方还是需要时刻关注周围的情况，除了注意前方还需要侧面观察，并随时做好应对措施准备。

2、 注意天气：夜间的天气可能会比较恶劣。在天黑之后要检查天气预报，如果有暴风雨等特殊情况就需要注意更多，或者考虑暂停晚上的跑步计划。

3、 所有设备要充电：夜跑时最重要的装备也许就是手持的手机或其他安全工具，确保所有设备都已经充满电，并提前在电量充足的时候进行更换轮流使用等操作。

注意事项：

1、 注意个人的安全：夜晚通常是犯罪活动高发的时间段，因此需要特别注意身体的安全，不要独自前往荒僻的地方。

2、 带上必要的安全装备：如前所述，应该穿反光的衣服和帽子，注意可爱的夜光警示器，以及带有警示效果的手杖，保持自安全。

3、 绕过障碍物：由于夜晚的能见度比较低，夜跑时应该避免心态急躁，摸黑跃过如夜间堆积物垃圾等障碍物。

4、 应该拥有奉献精神：夜晚跑步还需要注意其他人的感受，减少跑步带来的噪音和干扰，与行人应保持尊重、礼貌联系，并在遇到行人或其他车辆时暂停跑步。

正确的夜跑方式3

一双合适的鞋子是被很多人忽略的一点，跑步前一定要找好一双适合跑步的鞋子，一双适合的鞋子能更好的保护到自己的脚，更好的进行跑步运动。

跑步前一定要做足热身运动，拉伸一定要做足，这能很大程度降低我们跑完以后的酸痛感，也能让我们更快的进入跑步的状态

如果想减肥，我们需要慢跑，减肥减的是脂肪，如果我们跑得快，我们进行的'是无氧运动，脂肪不会参与其中，减掉的脂肪就微乎其微，所以我们跑步需要掌握好自己的节奏，不宜过快。

不要刚吃完饭就去跑步，跑步时很容易引起岔气，甚者会突发阑尾炎，最好的夜跑是饭后一小时之后开始夜跑。

跑步的时候需要注意自己的步伐、呼吸、节奏，有利于你坚持更久，跑步时身子要正、不能前倾或者后仰，身体要放松。

跑完需要充分按摩自己的腿部，使肌肉放松，很多人慢跑无法瘦腿，很有可能就是因为跑完放松按摩工作没有到位，如果到位，腿型会越来越好看，跑完需要适当补充能量，可以选择吃香蕉，当然要注意量。

最重要的一点，是要能够坚持！每一次夜跑至少需要跑30分钟才能燃烧脂肪，一般时间控制在40-60分钟较为适宜，过久也不事宜，减肥和锻炼并不是一蹴而就的，所以坚持跑下去，你会看见自身有巨大的变化。