熬夜一年减少多少寿命
经常熬夜会减少10%的寿命。
熬夜一年减少多少寿命1
睡眠早晚真的和寿命有关吗?
答案是肯定的。这里有一个名词叫“睡眠剥夺”,指的是因工作原因而被正常的睡眠时间或认为干预进行持续性剥夺。比如24小时连续开夜车的司机等。
芝加哥大学的实验室也曾做过相关试验,主要是用电脑和仪器检测大鼠的脑电波并判断它们是否入睡。一旦检测到大鼠开始入睡,便启动转盘惊醒。实验持续了2周,实验大鼠全部死亡。
这个试验证明了长期的睡眠剥夺确实会造成人死亡。而如果长期睡眠不足,虽不会在很短时间内造成死亡,但却会增加患心血管病、高血压和猝死风险。另也有研究表明,长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短15年左右。
3种熬夜“后遗症”,提示短命信号
1、心跳加快,血压升高
当熬夜后,有些朋友会觉得心跳加快,呼吸急促,血压升高。这些都是熬夜的.后遗症。这种心跳加快很多是良性的室性早搏,多由于熬夜、抽烟、酗酒等不良生活习惯诱发。
一般来说,只要改变不良作息,就可有所好转。但如果症状频发,就会形成恶性的心律失常,可导致冠心病、心肌缺血等。有试验表明,夜间睡眠不足6小时的人,比睡8小时的人更容易患高血压,且风险率高达42%。
2、生物钟紊乱
我们做任何事情,比如睡眠,清醒,吃饭,睡觉等都需要身体生物钟的协助,来完成白昼和夜晚的活动交替。但如果经常晚睡,睡眠时间非常不规律,就会让生物钟发生紊乱。
生物钟发生紊乱后,对人身体的危害有比如导致思维迟钝,记忆力下降,反应变慢,甚至容易增加患肿瘤的危险。
3、容易老年痴呆
有研究表明,长期的睡眠不足,会增加白天的困倦程度,而且这些人的脑组织中出现β样淀粉蛋白沉淀的风险比其他人要高出三倍以上。
β样淀粉蛋白沉淀是什么?就是导致老年痴呆的主要“元凶”,会逐渐让神经细胞发生坏死,最终丧失功能。
长期睡眠过晚或通宵熬夜,真会影响一个人的寿命,这并不是危言耸听,很多研究和实验都已经印证了这一点。尤其是在夜间,强打精神不睡觉,会让精神亢奋,血管收缩,可诱发心源性猝死。
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一、什么叫熬夜
熬夜就是由于工作、学习或娱乐的原因在夜间不按时睡觉的一种生活方式。熬夜对人体的伤害非常大,经常熬夜的人都会发现熬夜之后身体会出现疲乏无力,无精打采的状况。
二、究竟几点睡觉才是熬夜
对于这个问题的回答,要分几种情况:
1、对于正常工作的人来说,由于工作的时间主要在白天,这些人的工作比较规律,所以他们如果到23:00睡觉,就显得有点儿晚,因为即使23:00准时躺到床上,也不可能立刻进入梦乡,很多人还习惯再玩一会儿手机,不知不觉中就玩到了深夜,因为他们早上还要早起准备上班,所以他们的.睡眠时间就显得不足,就有可能影响第二天的工作,所以对于这些人来说,23:00睡觉就是熬夜。
2、对于一些白、夜班交替工作的人来说,由于他们的班次打乱了正常的生活规律,因此这些人在日常生活中23:00睡觉不一定就是熬夜,因为他们会在其他时间睡觉,只要人们能够保证每天的睡眠时间,而且第二天工作的时候非常有精神,即使23:00不睡觉,也不一定是熬夜。
3、对于一些生活无规律的人来说,因为他们大多都有夜间工作的习惯,他们大多会选择其他时间睡觉,而且他们有充足的时间睡到自然醒,他们的睡眠时间能够得到保障,所以23:00睡觉对于他们来说也不算熬夜。
为了大家的健康建议大家不要经常熬夜,一定要养成良好的作息习惯。睡觉是人体最好的休息方式,熬夜对人体健康的危害最大,如果大家在日常生活中有熬夜的习惯,请大家一定要尽快调整自己的作息时间。
如果因为工作的原因,晚上23:00还不能睡觉,请一定要保证每天至少8小时的睡眠时间,只有这样才能保证第二天工作时的精神状态,才不至于影响人们的身体健康。
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熬夜补救措施
1、把丢失的睡眠补回来:
我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时,睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振,所以适当的补觉很重要,适当的标准是什么呢?
就是以体力和精神的恢复作为标准,熬夜之后的第二天至第四天,建议每天晚上早睡1-2小时,已经导致严重失眠者,可以先靠药物帮助睡眠1周,睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分钟,这样有利于精神的`恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一,也是调整生物钟的重要法则。
2、给自己吃点好的:
吃点好的不是指大鱼大肉的伺候,而是让身体吃点好的,比如B族维生素,B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素,紧张的生活状态、高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B,则细胞功能降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活,有利于我们身体的恢复。
另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品,每天定时定量食用,不要暴饮暴食,晚餐吃到8分饱就好,晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食,这些都严重影响你的睡眠。
3、晒晒日光浴:
每天按时起床,迎接一缕崭新的阳光,上班的路上可以进行一些户外有氧运动,比如快走、慢跑等等,为的就是多晒太阳,日光可以调节生物钟,帮助我们尽快的恢复身体机能,并且还达到了锻炼身体的效果,何乐而不为呢?
即便我们还年轻,我们还有健硕的资本,也不代表我们可以随意透支健康,身体才是一切的本钱,在这里还是提醒广大的“夜猫一族”,想当有钱人吗?先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。
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