做产后减肥保健操

预防子宫脱垂的保健操

■具体步骤

1.四肢着地，双腿并拢，手臂撑地;脊柱挺直，保持背部平展;抬高臀部，做出类似爬行的姿势(图1)。

2.向后伸展左腿，脊柱挺直，保持头、臀和左脚脚后跟在同一条直线上(图2)。

3.尽可能将左腿抬高至最大幅度，膝盖绷直，腰向下微曲，腰背部下凹，左腿尽力向后伸展，同时使头部尽量向上抬起，舒展颈项，双眼向前凝视(图3)。

4.慢慢收回左腿，低头，脊柱向上拱起，收缩肚脐部位，弯曲左膝，将膝盖指向头部，保持脚趾略高于地面。同时，双眼向下看，鼻子贴住膝部，最后还原至四肢着地。用同样的方法换侧进行练习(图4)。

■注意事项

在练习步骤3时，如果腿部抬不到最高，也不要勉强，抬到自己能够承受的高度即可，以免造成腿部肌肉不必要的拉伤。

■保健功效

这个保健操可锻炼脊柱，使脊柱得到很好的伸展和运动，从而强壮脊柱神经和坐骨神经。它能有效消除新妈妈臀、腿、腰、髋和背等部位的多余脂肪。此外，还能修复生殖器官，对产后子宫脱垂有很好的预防作用。