办公室白领身材走样怎么减肥
办公室白领身材走样怎么减肥,对于白领族来说,每天大部分的时间都是坐班,出外应酬的事情又无法推脱,眼见小腹渐渐隆起,以下分享办公室白领身材走样怎么减肥。
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1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的,起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。
2.下班,还不赶快走走路散散步
下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。
3.午餐时间到,要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。
4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效,是减肥的最佳饮品。如果感觉有一点饿,不妨吃点水果。例如苹果,香蕉,番茄等等。
5.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少
很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所。在你拼命工作的.时候不妨利用几分钟稍稍放松一下,做一些按摩及提臀、拉筋动作,拯救一下走样的身材曲线。
6.晚餐控制进食量,适当做些居家运动
想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!减肥离不开运动,想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动,例如瑜伽,健美操等等,在减肥的同时帮助你有效的塑造身形,丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。
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1、用干果或坚果代替零食
一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有效地减轻体重,成功在春季减肥,零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。
2、宵夜的选择
夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够避免摄入过多的热量。
3、多做深呼吸
有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的`冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。
4、做好记录
减肥的时候需要有一个详细的计划,同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物,但是这些食物的热量却并非想象中少。所以详细记录非常重要,记录在什么时间,什么情况下吃掉这些零食,可以方便对症下药做出改正。
5、学会挑选食物
加餐并不可怕,即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。
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1.不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食。
2.由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每天光顾快餐店,但快餐店食物多是高脂肪高卡路里,因此挑选食物时要小心。
3.偏食是不少officeladies的坏习惯,但食物多样化才能吸取均衡营养,身体才会健康。
4.外出吃饭时,要谨记适量饮食才能保持身体健康。
5.以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯,例如鱼汁,但芡汁多油多脂肪,以1汤匙的`芡汁来计,其中2/3是脂肪,因此下次吃饭时大可要酱汁另上。
6.多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的营养比例,但长此下去不利于健康,因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。
7.不少人爱随意进食,但进食次序其实要讲究的,要养成先菜后肉的习惯。
8.由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。
celadies常喝高糖饮品,例如纸包饮品,其实低糖饮品亦不错,例如绿茶、乌龙茶。
10.饭后立即坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后散步可有助消化。
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