孩子吃什么零食补脑

葵花子、花生、核桃是望能够。

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1、葵花子:

可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,对于防止皮肤干燥以及色斑有一定的好处，而且对于孩子来说也有很好的提高大脑发育的作用。

2、花生:

能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,经常吃点花生可以补充孩子缺乏的维生素，而且也可以缓解口唇干裂的情况。

3、核桃:

可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。孩子经常吃核桃的话可以起到补脑的.作用，对于孩子的生殖发育有提高的作用。

4、大枣:

预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,孩子吃大枣可以有补铁补血的作用，而且也可以缓解身体疲劳。

1、坚果类：

坚果类的食物有核桃、杏仁、松子等，其中含有较多不饱和脂肪酸，孩子多吃坚果可以补体内的营养，进而促进大脑发育。

2、豆类：

豌豆、绿豆、黄豆等豆类中含有许多有助于增强脑血管功能的优质蛋白和人体必需的氨基酸，其中含有的亚麻酸含量较多，有益于控制心脑血管疾病。

3、鱼类：

草鱼、鲫鱼、三文鱼等鱼类的鱼肉中含有脂肪酸，可以保护脑神经系统，加强脑神经细胞的活动，提高孩子的专注力和记忆力。

4、水果：

苹果、香蕉、桃子等水果富含维生素C和许多微量元素，可以提升孩子的记忆力，香蕉中可中含有的酪氨酸，可以使孩子精力充沛，提高孩子的创造力。

在日常的饮食中，家长要制定好适合孩子的膳食结构，睡前可给孩子喝热牛奶，提高孩子的睡眠质量，保证孩子有充足的睡眠时间。

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如何补脑护脑？

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

环境护脑法

工作或学习的.环境对于养护大脑十分重要，要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好 反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是 背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大 光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

静修动练健脑法

对于脑的养护，古代家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果 美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。

“动练”不但能增强体质，而且也能改善状态，使人对生活充满信心，对健康充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有 五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。

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什么食物吃了补脑

正常情况下，随着年龄的增长和疾病的影响，大脑上一些微小的损伤会逐渐累积，最终造成缓慢的认知衰退。

而一些营养素，会影响认知衰退的速度。

有助于减缓认知衰退

下面这些微量营养素，有利于减缓老年人及阿尔兹海默症患者的认知衰退，或维持认知水平，并对轻 / 中度脑外伤的恢复有促进作用。

营养成分和代表食物：

ω-3 多不饱和脂肪酸：深海鱼(如三文鱼)、亚麻籽、猕猴桃和花生等。

维生素 C、类胡萝卜素：西柚、新鲜蔬果、牛肉和牛肝。

维生素 D：鱼肝油、鱼油、蘑菇、牛奶、豆浆、谷物。

维生素 E：菠菜、芦笋、鳄梨(牛油果)、麦芽、花生、橄榄油、红棕榈油等。

恢复女性的认知功能食物

有些营养素，则对女性的`记忆有好处。

特别是对于缺铁的年轻女性，经过补铁治疗后，可以恢复认知功能。

营养成分和代表食物：

铁：红肉、鱼、禽类、扁豆、大豆。

维生素 B12：只能从动物制品中获取，像红肉。

维生素 B6：叶酸。

有的微量营养素，能让你更好地应对困难任务，还有保护神经的作用。

营养成分和代表食物：

胆碱：蛋黄、鸡肉、牛肉、火鸡肝、生菜。

类胡萝卜素：西柚、新鲜蔬果、牛肉和牛肝。

类黄酮：可可、绿茶、西柚、黑巧克力。

硒：坚果、谷物、红肉、鱼、蛋。

姜黄素：咖喱。