孕早期吃什么零食好
可以吃干果,核桃,酸奶等等。
孕早期吃什么零食好1
1、干果:葡萄干、奇异果干、蔓越莓干、西梅干、圣女果干等都是很有营养的干果,怀孕初期的孕妇食欲不振,吃一些酸甜的干果可以增进食欲,也可以缓解便秘。而且干果的维生素含量也很高,不过孕妇要选择大品牌的产品。
2、核桃:核桃是很健康的坚果类型食物,也是很适合孕妇食用的零食,除了核桃、其它坚果如开心果、腰果也适合孕妇食用,经常吃坚果可以促进胎儿的脑部发育。
3、瓜子:瓜子是很常见的零食,种类也很多,其中葵花子最多人吃,孕妇常吃葵瓜子可以促进胎儿的大脑发育。
4、板栗:板栗煮熟就可以作为零食食用,是非常适合孕妇的食物,孕妇常吃板栗不仅可以健脾胃、补肝肾、强健骨骼,还有利于骨盆的发育。
5、海苔:海苔是很好吃的零食,大人孩子都爱吃,它含有维生素、尼克酸、核黄素、而且热量非常低,纤维素含量却高,是很适合孕妇吃的零食。
6、全麦面包:怀孕早期需要增加食物的摄入量,肚子饿的时候吃一些全麦面包可以补充膳食纤维,解决便秘问题。
孕妇选择零食不能随意,营养是首先要考虑的.,没有营养的零食一般都是不健康,不适合孕妇食用,最好选择可以补充维生素、钙、蛋白质的零食是因为。其次就是要注意零食的新鲜度,不要吃接近保质期的食物。打开的食品要在规定时间内食用。对于孕妇来说,食品安全是第一位的。
孕早期吃什么零食好2
一、椰子汁
椰子含水量高,是一种营养价值较高的热带水果。
口味香甜,钾含量很高,还含有一定的钠、钙、磷、镁等营养,很适合孕妈饮用
二、核桃
核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁,是人体理想的肌肤美容品和大脑的补充剂。
如果准妈妈媒体坚持吃几个核桃。对自己身体的保养和胎儿的发育均有很大的好处。同时,核桃练成的核桃油孕妇也可代替动物油少量食用
三、酸奶
酸奶可以把乳糖和蛋白质分解,因而能促进人体的消化吸收,提高食欲
四、苹果
苹果营养均衡,可满足孕妈所需营养。所含的钾有利于缓解孕后期水肿症状。
丰富的膳食纤维和水分,可缓解孕后期排便不畅、便秘的问题。苹果酸可刺激胃液分泌,促进消化
五、全麦面包
全麦面包经过发酵之后使得各种微量元素的生物利用率大大提升,营养素更易吸收,有利于缓解孕期肌肉抽筋、早孕反应、提高睡眠质量等。
全麦面包的营养相比普通面包营养较高,而且热量很低,适合孕妈食用
六、海苔
海苔富含多种矿物质,尤其是碘、可预防孕早期甲减,但是患有甲 亢的孕妈需忌食。
经过加工的海苔含有较高的盐分和味精,孕妈尽量选择原味的.海苔
七、果蔬脆片
非油炸果蔬脆0添加,热量很低,可以帮助孕妈补充孕期所需维生素和蛋白质等,完全不怕以后营养流失哦
八、鱼干
鱼肉的营养结构平衡,不仅含有丰富的蛋白质,而且能量和脂肪含量较低,可以帮助孕妈补充蛋白质的同时防止长胖
九、奶酪
奶酪属于发酵过的奶制品,钙含量高且易被人体吸收。
建议孕妈选择高钙低钠的原制干酪,适量使用不要贪多哦
总之,准妈妈在怀孕期间要管住嘴,对垃圾食品sayno!多吃一些健康的零食,这样对自己和宝宝都是百利而无一害的哦~
孕早期吃什么零食好3
葡萄干:
当中的铁钙含量十分充足,尤其适合孕妇及贫血者。怀孕期间每天20-40克葡萄干既可。
大枣:的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。大枣要注意不要伺候的太多,以免导致孕妈妈出现胀气的情况,而且也会出现腹胀,所以说最好煮粥吃。
板栗:
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈妈吃板栗的话,可以有强筋骨的作用,对于促进骨盆的成熟有好处,而且也可以有缓解孕妈妈疲劳的作用。
核桃:
是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的`维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,
核桃中的脂肪含量非常高,吃的比较多的话会容易出现热量摄入过多导致肥胖的情况,而且也会容易出现高血脂高血压的问题,所以说每天适可而止,不超过3个核桃为宜。
孕妈妈初期吃点什么零食比较好,上面的这些食物就是很不错的选择了,这些食物可以有促进孕妈妈食欲的作用,而且也可以有补充丰富营养物质的功效,对于孕妈妈提高体质有一定的好处,这些小零食可以常备。
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