失眠要如何调理

失眠要如何调理，失眠通常是由于心火旺盛导致的症状，如果不是长期失眠，只是偶尔失眠，可能和交感神经过度兴奋，那么以下看看失眠要如何调理。

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1、生活调理

在日常生活中应分散注意力，不要过度着急，保持愉悦的心情，可多看看喜剧，饭后适当的散散步，对心火旺盛所导致的失眠症状均有调理改善的`效果。

2、饮食调理

在饮食中不要食用过于辛辣、油腻的食物，多吃一些清淡的食物，如绿豆汤、苦瓜等，都有较好的泻心火的功效，当心火旺盛得到改善，失眠症状即可得到缓解。

3、口服药物

如果心火旺盛导致的失眠，对正常生活造成严重影响，也可前往医院进行辨证论治，在医生的指导下使用天王补心丹、牛黄解毒丸等药物进行清热降心火的治疗，积极配合医生使用药物治疗也可有效缓解失眠症状。

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容易失眠的人怎么调理

1、睡觉环境

失眠经常由压力引起。你可以试着改善卧室的摆设，用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。买个舒适的床，不沦是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。

2、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的.磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、心理治疗

心理疗法是改变你对周围世界的看法，以及你对其作出反应的方式。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时，可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要，治疗可能持续3~6个月。

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经常失眠可以吃什么食物调理

1、温牛奶

众所周知，睡前喝杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。怕发胖的女生们大可放心，睡前喝牛奶不但不会发胖，反而还能够补充身体里所需的钙。

2、桂圆

桂圆其实也被人们称为龙眼，并且柜员在使用过程中不仅可以生着吃，甚至还有人喜欢将桂圆晒成干以后泡水喝，因此对于经常失眠的人来说，也可以将桂圆干放入水中，每天喝几杯，对人体具有非常好的滋养效果，尤其是对于一些经常出现失眠健忘，自汗盗汗的`人们来说，坚持食用会有很好的改善作用！

3、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有密切的关联。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

4、酸枣仁

酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，如果在生活当中出现了难以入睡，并且入睡之后常常做梦的情况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠情况。

5、芦笋

芦笋具有清热解毒的功能，能化解人心中的烦躁，驱除肝脏虚火热毒，有利于促进消化，通便利尿的功效，同时还含有多种维生素，蛋白质，叶酸，钙等元素，如果出现心情烦躁不安，可以多吃些芦笋，有助于睡眠。

6、蜂蜜

蜂蜜具有养容美颜，改善睡眠等功效，早上空腹时，用一点蜂蜜和温水冲泡，有助于缓解便秘，上火，但是不能每天都吃，因为含糖比较多，吃多了容易发胖，少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这个orexin能缓解我们的神经系统，帮助人体进入睡眠状态，其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。

7、燕麦片

燕麦片能诱导产生褪黑素，褪黑素最近被证实与镇静和诱发睡眠有关，可以在睡觉前用牛奶泡燕麦片来喝，改善失眠的情况。