经常失眠可以吃什么食物调理
1、温牛奶
众所周知,睡前喝杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。怕发胖的女生们大可放心,睡前喝牛奶不但不会发胖,反而还能够补充身体里所需的钙。
2、桂圆
桂圆其实也被人们称为龙眼,并且柜员在使用过程中不仅可以生着吃,甚至还有人喜欢将桂圆晒成干以后泡水喝,因此对于经常失眠的人来说,也可以将桂圆干放入水中,每天喝几杯,对人体具有非常好的滋养效果,尤其是对于一些经常出现失眠健忘,自汗盗汗的人们来说,坚持食用会有很好的改善作用!
3、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,与睡觉之间有密切的关联。
晚上是褪黑素分泌旺盛的期间,预示着即将睡觉了,早晨是褪黑素分泌最少的时分,也便是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调度睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。
4、酸枣仁
酸枣仁具有缓解失眠多梦的效果,它是植物酸枣成熟的种子,具有宁心安神的效果,如果在生活当中出现了难以入睡,并且入睡之后常常做梦的情况,不妨适当的用酸枣仁泡水喝,或许能缓解失眠情况。
5、芦笋
芦笋具有清热解毒的功能,能化解人心中的烦躁,驱除肝脏虚火热毒,有利于促进消化,通便利尿的功效,同时还含有多种维生素,蛋白质,叶酸,钙等元素,如果出现心情烦躁不安,可以多吃些芦笋,有助于睡眠。
6、蜂蜜
蜂蜜具有养容美颜,改善睡眠等功效,早上空腹时,用一点蜂蜜和温水冲泡,有助于缓解便秘,上火,但是不能每天都吃,因为含糖比较多,吃多了容易发胖,少量的葡萄糖有助于我们身体分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这个orexin能缓解我们的神经系统,帮助人体进入睡眠状态,其中的镁元素也能起到镇定安神的作用。
7、燕麦片
燕麦片能诱导产生褪黑素,褪黑素最近被证实与镇静和诱发睡眠有关,可以在睡觉前用牛奶泡燕麦片来喝,改善失眠的情况。
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