入睡困难最好的治疗方法

入睡困难最好的治疗方法？睡眠在人的一生当中起着至关重要的作用，通过睡眠，可以使得机体的精神和体力得到恢复，但是有很多人在睡觉的时候都很难睡得着，下面小编分享入睡困难最好的治疗方法？

入睡困难最好的治疗方法1

1、内服药物

入睡困难症的发生有可能是与神经衰弱有关，另外抑郁症或是更年期综合症等病症，也有可能导致患者出现入睡困难或是睡眠质量差等病症表现，这样就可以试着通过内服相关药物的方法来进行治疗，诸如调节神经、抗抑郁或是平衡激素的药物之类的，但是要注意一定要按照药物说明来谨慎用药，切记不要自行增加药物剂量。

2、调整居室环境

调整居室环境也可以达到缓解入睡困难的效果，特别是本身对声音或是光线比较敏感的朋友，就更应该尝试看看，常见的调整方法有移走有声摆件或是更换遮光性更好的窗帘之类的，以此来创造一个更加静谧的睡眠环境，除此之外也可以试试助眠香薰或是睡前冥想这些方法。

3、合理舒压

压力大也有可能导致入睡困难，这样就可以试试通过合理舒压的方法来进行改善，诸如登山、游泳、瑜伽或是打泰拳之类的，但是在运动的时候要注意要做好自我防护以及关节护理的工作，以免出现拉伤或是关节折损的情况。

可以改善失眠的方法

1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的'效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

7、芳香治疗

薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

入睡困难最好的治疗方法2

一、保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律 。

三、创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。

六、自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡 。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。

失眠怎么办

1、三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)

2、将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉，有安稳情绪的作用

3、吃少许面包(小心胖)

4、一汤匙醋加一杯冷开水

5、睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)

6、喝一杯热牛奶(小心胖)

7、烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下 。

8、喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感 。

9、吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经 。

10、握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来 。

11、临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液 。

12、切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张 。

怎么治疗入睡困难

放松自己的状态

入睡困难的时候，在睡前一定要放松自己的状态，自己不要有思想负担，睡前可以泡一个热水澡让自己紧绷的情绪得以舒缓一下，这样就有助于睡眠。

创造一个良好的就寝环境

入睡困难的时候，还需要为自己创造一个良好的入睡环境。保持自己的床铺清洁干燥，充满了阳光的味道，环境要安静，再加上适宜的光线，一定会有一个好眠的。

睡前不要看刺激性的.影片

发现自己入睡困难的时候，在睡前不要看一些带有恐怖色彩的电影或者是让自己的情绪有大喜大悲这样起伏的电视连续剧，让自己的大脑皮层处于高度兴奋单位状态，这样入睡当然就困难了。

睡前避免饮用刺激性的饮品

发现自己有入睡困难的时候，在睡前不要饮用有刺激大脑皮层兴奋的饮品，比如：浓茶或者是咖啡，睡前也不要饮用大量的温开水，以免自己刚刚入睡就要解手，可以饮用一杯具有促进睡眠作用的温牛奶。

睡前可以泡泡脚

发现自己有入睡困难的时候，可以在睡前用温水泡泡脚，古语有云：“热水洗脚，胜过补药”。热水可以促进足部的血液循环，还能舒缓自己的疲劳和放松自己的精神状态，在睡前泡脚也让自己的叫暖暖的，可以促进自己的睡眠哦，睡眠泡脚的温度在40℃-45℃为宜。

听音乐

发现自己入睡困难的时候，自己可以听一些对情绪又安抚作用的音乐。有的音乐具有神奇的安抚情绪的作用，我就喜欢听班得瑞的音乐，常常听着就睡着了。

睡前看书

发现自己入睡困难的时候，你可以拿一本你不擅长的书来阅读一下。我发现在自己睡不着觉的时候，拿自己需要考试的书籍一看的时候，马上就能看睡着了，一边睡还在心里对自己安抚，明天我在补看。

慎用药物来助眠

发现自己入睡困难的时候，有的人会服用一些具有镇静催眠的药物来帮助自己睡眠。我觉得还是要慎用药物来促进睡眠，如果必须要使用的话，请一定在医生的医嘱下来服用，不可自己私自的服用。