工作间的有效锻炼方法四步曲
工作的时间累了休息下来做做保健操,让你马上轻松起来,每天都生活在工作的紧张节奏中,让许多办公族的朋友身心俱疲,让我们来做做保健操放松下自己吧,接下来就让我们一起来学习下吧。
工作间锻炼的有效方法:
第一步:肩部伸展
具体动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂的伸展,保持平稳呼吸10—20次,还原。建议练习6—10次。
锻炼效果:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
第二步:体侧伸展
具体动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽逼保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约秒,左右交替练习。
锻炼效果:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
第三步:颈部伸展
具体动作:坐肓身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6—10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习,建议每天练习6—10次。
锻炼效果:可有效缓解颈部疼痛。
第四步:胸部伸展
具体动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧状态,上下移动前臂,做15次。
锻炼效果:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。
健康保健小知识:
冬季怕冷多吃御寒菜
冬季怕冷的人多吃一些温热补益的食物,可以滋养五脏、扶正固本、培育元气,促使体内阳气升发。不仅能使身体更强壮,还能起到很好的御寒作用。
冬季的每日饮食中,适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供给,热量供給充足。吃点羊肉、牛肉、鹿肉、鹌鹑、海参等具有益肾壮阳、温中暖下、补气生血功效的食物,御寒效果最好。
研究发现,怕冷与缺少某些矿物质也有关,比如钙、铁和碘。钙在人体内含量的多少,会直接影响到心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋度;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,体温低、手脚冰冷可能是因为缺铁。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而碘可以促进甲状腺素的分泌,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要有蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。
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