晒30分钟太阳能补多少维生素D

晒30分钟太阳能补200-400iu的维生素D。

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但这主要取决于一系列因素，例如您身处的地理位置、季节、时间和您的皮肤类型。维生素D是一种重要的营养素，可帮助身体吸收钙和磷，从而保持骨骼健康。它也有助于维持免疫系统和神经系统的健康。但建议不要过度暴露于太阳下，以避免皮肤烧伤和皮肤其他问题的风险。

想用晒太阳的方式获得维生素D，通常需要注意很多方面，比如较深色的皮肤需要更长的'曝晒时间才能合成相同的维生素D，因为它们生产的黑色素可以阻挡紫外线的渗透。另外，季节、时间和地点都会对日晒能合成的维生素D量产生影响。在夏季、中午和接近赤道的地区，亚热带地区、温带地区阳光充足的时间段，可以合成更多的维生素D。

怎样晒太阳？

选择对紫外线敏感性较差（不易被晒伤）的部位如头、面、颈及手、足部,穿短袖短裤，可戴墨镜避免阳光直射眼睛。

晒多长时间？

冬春季，将面部和双上臂直接暴露于阳光下10-30分钟，夏季5-10分钟，每周2-3次，就能让身体产生足够的维生素D。如果在室内，则需要开窗，不能隔着玻璃晒太阳。

哪些人从阳光中补充维生素D效果不佳？

70岁以上的老年人，因为皮肤吸收功能下降；肝肾功能不全的人，因为25-羟化酶和1a-羟化酶不足或缺乏。

5.怎样才知道自己是否缺乏维生素D？

到医院抽血检测25-羟基维生素D，即25（OH)。当25（OH)≥30ng/ml，表示维生素D充足；当25（OH)值在20-30ng/ml时，说明体内中维生素D不足；当25（OH)＜20ng/ml时，说明体内维生素D缺乏；当25（OH)＜10ng/ml时；说明体内维生素D严重缺乏。

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维生素D从哪里来？

人体90%的维生素D来自于皮肤合成。宝宝暴露四肢和面部的情况下，每日30分钟的日晒大约可以合成200iu（国际单位）的维生素D，是最易得的维生素D来源。

这种方式的优点是，再多的日晒也不会引起维生素D的中毒，但需要注意的`是：

最优日晒时段：10：00-15：00

最优时长：30分钟左右

看起来容易，实际操作起来困难就多了。

数据是数据，每个宝宝都是独立的个体，吸收情况也各不相同，纯粹靠晒太阳来补充维生素D确实有点不太严谨。

晒太阳不靠谱，食补会不会好一点呢？

也不行！

食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都很少，光靠食补是不能满足宝宝发育所需的。

结论

光靠晒太阳和饮食来补维D是不够的，需要在医生指导下额外补充维生素D制剂。

宝宝维生素D怎么补？补充多少量？

出生后两周起，即可补维D，量为：每日补400IU。

注意：

① 早产儿、低体重儿、双胎儿： 推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg)，3个月后改为400IU/d（对应10μg）；

② 配方粉喂养宝宝：如果每日摄入500mL配方奶，可补充维D 200IU(对应5μg)，加上适当的户外活动，不必额外补充维D。

关于补到什么时候，说法不一。

美国儿科学会基于大量研究，提出建议，维D可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。

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晒太阳有哪些好处

1、促维生素D的生成

晒太阳能帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的'营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、预防近视

导致近视的原因之一可能与缺乏阳光照射有关。因为阳光可以刺激zd多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

3、减少感冒

经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为，晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓专子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

4、杀菌消毒

每天晒太阳还能够起到杀菌消毒的作用，这主要是因为紫外线它其实是一种比较天然的消毒剂，可以帮助杀死人体内的流感病毒，麻疹病毒等等。此外，一些研究还发现经过阳光直射结合杆菌以及伤寒杆菌都会被晒死，因此每天晒太阳是非常好的，尤其是那些患有风湿性关节炎，支气管哮喘的病人，或者是过敏性鼻炎的人，更应该多晒太阳。

但是要注意，晒太阳不代表就要在阳光下暴晒或者晒太阳时间太长，这样反而易患上各类由日光照射引起的皮肤病，如日晒伤、多形性日光疹，增加患皮肤癌的几率。因此长时间在户外最好涂抹日光防护指数较高的防晒霜或撑阳伞、戴宽檐帽、戴墨镜、穿长袖等。