男性在生活中如何进补

补充不饱和脂肪酸、补锌、补钙等。

男性在生活中如何进补1

补充不饱和脂肪酸

到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等?其实这和人体摄入过多的脂肪有关，脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象，可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。通常情况下不饱和脂肪酸多存在于坚果类、橄榄油和鱼肉中，男性朋友们在生活中经常的吃这些食物就很有好处了，是可以帮助自己保护身体健康的了哦，我们完全可以通过吃这些食物来帮助自己保健身体，这对于我们的好处是非常多的哦。

注意补锌

锌元素是人体必须的一种微量元素，关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害，因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一，当体内缺乏时，容易影响内分泌，对生殖功能造成影响。

因此补锌也是维护男人生殖能力的`方法之一，也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。一般可以通过一些海产如牡蛎、海带来补锌，另外瘦肉、绿豆等食物中也富含锌元素，经常吃就可以帮助我们补足体内的锌了，对于我们的好处是非常多的了，这是朋友们要注意不能错过的了哦。

注意补钙

青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象，其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性，常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大，钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。

日常的饮食可能无法满足了男人对钙的需求，此时就需要一些特殊的食物来帮忙，如喝牛奶、虾皮、芝麻酱等。尤其是芝麻酱可以起到补锌、补钙和补铁的三重作用。另外，男人在补钙的同时千万别忘了补充维生素D，可以从食物中获得也可以通过晒太阳获得。

这就是我们给大家介绍的有关男性进补的方法了，我们可以发现男性朋友们想要让身体健康，那么就对于上面介绍的这些就不能错过了，我们完全可以通过吃这些食物来帮助自己保健了，可以帮助我们起到很有效的进补功效哦。

男性在生活中如何进补2

男性贫血吃哪些食谱进补

红糖小米粥

红糖小米粥的味道是非常不错的，并且红糖小米粥也是非常的适合男性朋友们食用的，尤其是我们患有贫血症状的男性朋友们，适当的食用一些红糖小米粥可以有效的缓解贫血的症状。用150克的小米，5-10颗红枣，适量的花生碎和瓜子仁，还要10克的红糖。

小米洗干净，放入水中浸泡半个小时。汤锅内加入一些清水，烧开加入小米，小火慢熬，等到小米都熬烂之后加入红枣碎，继续煮，等到红枣肉软烂之后加入红糖和花生碎，继续煮几分钟即可。

茼蒿煮肉片

用到的`材料有150克的茼蒿和50克的瘦猪肉，50克的鸡腿蘑和10克的枸杞子。还要15克的色拉油和5克的姜，2克的盐和1克的味精，3克的白砂糖和1克的鸡精。茼蒿的老叶去掉之后洗干净，瘦肉和鸡腿菇切片，枸杞加水泡洗干净。锅内加水，放入茼蒿煮一会儿就捞出来;

姜丝放入热油中烧热炝炒;锅内放水和鸡腿菇、枸杞，等到国内的水煮沸之后，大家可以将瘦肉片和茼蒿放进去，然后适当的进行调味就可以食用了，茼蒿煮肉片不仅味道非常不错，更是可以起到非常不错的缓解男性贫血的症状。

上面我们大家详细的了解了可以缓解男性贫血的食谱了，所以如果我们男性朋友们在生活中出现了贫血的症状了，那么日常生活中就是可以经常食用一些红糖小米粥和茼蒿煮肉片的，这样对于帮助我们大家补血的效果是非常好的，还可以缓解贫血的症状。

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男性排毒比进补更重要

饮食排毒

通过合理饮食，排除体内的有毒物质。

一是肝脏排毒：肝脏是重要的解毒器官，我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

二是助肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的.废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

三是润肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

立秋过后，天气转凉，许多男人开始进补以增强体质。其实，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。所以，男人进补勿忘排毒。

咳嗽排毒

立秋过后，空气干燥，空气中漂浮的粉尘、有害气体与金属微粒以及工业废气中的毒性物质较多，这些有毒物质通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜入血液而“株连”全身。因此，不妨借助主动咳嗽法予以清扫。

具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。

运动排毒

合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

一是快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

二是练瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。

三是跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。