深蹲的好处功效与作用

瘦身、提高睾酮水平、提高燃脂效率、保护关节等作用。

深蹲的好处功效与作用1

1、增肌燃脂

每天深蹲100次，不仅可以增强腿部力量，还可以达到一定程度的塑形效果，使腿部肌肉线条更加时尚。此外，还可以帮助减肥，燃烧脂肪，除去堆积在体内多余的脂肪。所以想要减肥的人，不妨尝试下蹲，不仅操作简便，而且效果也相对较好。

2、提高身体的稳定性

深蹲运动看似很容易做，但其中有许多小细节要注意，这样才会有比较明显的效果。深蹲之后，可以使双腿更强壮，下盘的稳定性更高，从而改善身体的整体素质。

　　

3、延缓衰老

每天进行适当的深蹲运动，这将改善腿部的.肌肉弹性和韧带的柔韧性。从长远来看，将增加身体的基础代谢并增加身体的代谢，使体内的细胞处于高度活跃和活跃的状态，不易衰老，并使身体排出大量汗水。汗水会带走体内的废物，使皮肤光滑细腻，富有弹性，从而拥有健康的美丽容颜。

4、增强心肺功能

随着当今时代的发展，人们在快节奏的生活中面临着巨大的压力，身体不堪重负，身体越来越亚健康，心肺功能越来越弱。但是，通过深蹲运动，可以很好地锻炼心肺功能，增强肺活量，并提高心脏的耐受性。长时间坚持不懈也将增强身体健康，提高免疫力。

　　

5、有利于血管健康

每天坚持做深蹲动作，可以帮助扩大腿部动脉，锻炼动脉壁的弹性并有助于防止低血压，这可以有益于血管健康。这个运动不仅对低血压患者有用，对高血压的人群也有一定的帮助。

深蹲的好处功效与作用2

1、瘦身：坚持有氧运动确实能够让人减肥，但是瘦下来的身材会比较扁平，没有曲线。坚持做深蹲，能够让人的身材变得更好，让腰围变得纤细，让臀部变的挺翘。

2、提高睾酮水平：之所以建议男性多做深蹲，是因为深蹲可以刺激男性分泌更多的睾酮。睾酮分泌的越多，肌肉生长的越快。还能增强人的体能，增强运动持久力。

3、提高燃脂效率：通过运动减肥，要考虑燃脂效率，尤其是心率。心率达到60%以上才能真正的开始燃烧脂肪，而深蹲是一个快速提高心率的`运动，一整套深蹲只有15分钟，确有很高的燃脂效率，能够提升热量消耗。

　　

4、保护关节：虽然深蹲看上去很损耗膝关节，但是如果深蹲的姿势正确是很难伤害到关节的。相反还能增强骨骼密度，延缓腿部衰老，膝盖不好的人，在专业教练的指导下也可以练习深蹲。

相信大家都听说过无深蹲不翘臀，深蹲带来的好处还有很多，等着大家去探索。深蹲只是其中一个健身动作，想要锻炼到不同位置的肌肉，还可以了解其他的健身动作，综合锻炼。

深蹲的好处功效与作用3

深蹲是有氧运动吗

深蹲是有氧运动。连续深蹲30分钟算有氧运动；像仰卧起坐这样的运动，连续做是算有氧运动呢。“有氧运动”，衡量的标准是心率是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

深蹲有什么作用呢

1、深蹲最直接的好处就是能够让腿部的肌肉受到刺激而得到锻炼，因为深蹲主要是靠腿部来发力，在深蹲时想要更加稳定，就需要有更大的腿部力量，而在进行深蹲的时候能够让腿部力量变得更好。

2、在进行深蹲运动的时候需要刺激身体的经络，从而提高血管的弹性。在目前很多人因为血脂异常或者是胆固醇不多导致血管弹性逐渐失去，也正是因为血管出现问题而导致各种心脑血管疾病发生，所以在日常通过深蹲能让血液循环，降低身体的脂肪，防止肥胖的'发生。

3、由于在进行深蹲时会让身体的能量不断的消耗，这样就会让身体的新陈代谢循环加快，也能够活动全身的筋骨，让自己感觉到疲劳。这样在每天睡觉前就会因为疲劳而快速入睡，不会出现失眠或者半夜醒来的现象。

　　

什么人群不能做深蹲呢

1、患有心血管疾病的朋友，因为进行深蹲运动的时候是需要蹲下起立的，而且这个动作还要持续才行，对于患有心血管疾病的人群来说没有任何的好处，要是突然蹲下并且站起来，很有可能会让脑部的血压出现上升的情况，从而大脑出现供血不足的现象，严重的话还有可能会发生脑溢血。

2、孕妇。孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低，在此期间，更是要好好休息安胎，而深蹲运动所需要承受的力量是很大的。因此，对于孕妇来说，深蹲运动是千万不能做的，否则会面临流产以及威胁生命的风险。

3、身体素质差的人群。深蹲动作看起来简单，但运动时所需要的力量却是超乎想象的。对于身体素质不过关的人来说，陡然过猛运动容易造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。

深蹲要注意什么呢

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、做深蹲前一定要预热哦，不能直接上来就做，会对身体有损伤的哦。

3、膝盖是个简单的关节，没有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感觉疼痛就意味着受伤了。我们深蹲时一定要注意膝盖不能内扣或外扩，膝盖要保持垂直的状态，一旦膝盖内扣，那么膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，容易受伤。而且注意深蹲主要是用脚掌中间或脚后跟发力，如果锻炼时跟腱感觉疼痛，可能是错误的用脚尖发力了，这样容易造成扭伤。