中年人补钙的最佳途径

最佳途径就是饮食补钙法。

中年人补钙的最佳途径1

对于补钙，切忌盲目听信各种补钙保健品的夸大言辞，钙质在体内形成需要复杂繁复的吸收程序，并非简单的药剂就能直接补充。所以日常饮食的营养搭配才能全面的增进体内钙的含量，通常对钙有良好作用的元素有维生素D，蛋白质，一些氨基酸和乳糖。

若是长期缺钙的话，不仅会增加中老年骨骼疾患的发病率，还有一些其他的病症也很可能会被同时引发。

一是冠心病，由于钙质还在起着降低人体胆固醇的作用，若缺乏钙，这个保护心脏的卫士便消失了，冠心病发生的可能性则增加了一层。

二是高血压，由于缺钙所导致的钙内流，很多细胞内的钙质反常积存，血管则会收缩，其周围阻力增大，从而导致血压持续升高。

三是肾结石，由于人体平常吸收的草酸盐，会在肠道内与钙结合成草酸钙，并随粪便排出，如果饮食的时候钙量摄取不足，多余的草酸盐就会进入血液，最终肾脏细胞被钙内流损害，钙尿排出增多，其再与尿中的草酸盐结合，形成结石。

此外，由于中年钙缺失所易造成的疾病，还有消化道溃疡，失眠多梦，烦躁易怒，腰椎颈椎疼痛受损等等。所以中年的`骨骼危机，一定要提高警惕。

现代人由于生活环境改变，骨骼更易出现问题，又由于久坐，钙缺失等一些由于工作等方面不可避免的因素，造成骨骼的损伤，日积月累，最终形成顽疾。而对于骨骼，能运动当然是最直观的改善方法，然而平日的饮食搭配也是很重要的，从体内改善骨骼的状况，标本兼治。让你有一副健康的骨骼，历尽岁月考验。

一、补钙吃什么钙片好中年人

中年人补钙产品非常多，可以选择碳酸钙，碳酸钙的钙含量非常高，能够达到40%，有利于钙吸收。另外，除了吃钙片补钙之外，还要注意多晒太阳，晒太阳可以选择中午11:00-13:00之间的太阳，每次坚持晒太阳20分钟左右，可以能够起到促进钙吸收。

二、如何提高补钙效果

1、可以饭后进行补钙，因为饭后胃酸分泌比较充分，钙吸收在人体上来讲，需要提供一个酸性环境，这样酸性环境里面的钙吸收会更加好。

2、要是一天补充1000毫克钙质，那一次服用吸收大概在20%，也就是200毫克，要是分两次或三次，那么服用吸收率在30%，也就是300毫克，这样比一次服用效果更好。

3、在服钙片的'时候，可以嚼碎，这样可以增大钙片表面积，有利于钙吸收。

4、晚上七、八点吃晚饭，这样食物中的钙能维持在前半夜，而后半夜食物所提供的钙差不多已消耗了，这样血钙浓度就可以依靠钙进入血，转化血钙。

5、钙的吸收率有些因素来自钙的溶解度，因此大量喝水，可以提高钙的溶解度，能在一定程度上提高钙的吸收率。

晒太阳补钙比较合适的时间是早上6～10点和下午4～5点，这两个时间段的红外线较强、紫外线偏弱，既有利于人体补充钙质，也能起到活血化瘀的作用。但是需要注意每次晒太阳的时间不宜过长，否则不仅不利于人体补充钙质，反而会损害人体健康。

晒太阳补钙的时间

晒太阳补钙比较适合的时间是早晨6点～10点，因为这个时候的`红外线较强、紫外线偏弱，这时晒太阳补钙可以起到活血化瘀的作用。下午4～5点时也比较适合晒太阳补钙，有利于肠道对钙、磷的吸收。

晒太阳补钙时，需要注意晒太阳的补钙时间要逐渐延长，并且晒太阳的时候要晒一会儿，再到阴凉的地位休息一下，会更有利于身体吸收钙质。晒太阳的时间不宜过长，尤其要注意的是身体虚弱的人每次晒太阳不宜超过30分钟。

到了冬天的时候，晒太阳还需要注意防寒保暖，并且小孩和成年人对于晒太阳的地点要求不同，成年人在冬天可以在室外晒太阳。而小孩，尤其是新生儿，最好在室内阳台晒晒台。