老年人要如何保持身心健康
保持乐观精神、拓展丰富多彩的生活空间、善于摆脱烦恼。
老年人要如何保持身心健康1
人到老年,生理功能开始衰退,出现视力、听力下降,记忆力减退,行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等,使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍,老年人应该掌握心理保健的5个要点:
一、保持乐观精神,培养健康的心理。老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。
二、拓展丰富多彩的.生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。
三、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。
四、注意饮食营养,加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。
五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
老年人要如何保持身心健康2
1、 回避。太强的心理刺激因素,老人一般都不能承受,可部分回避以 减弱刺激强度,如某亲人死亡,告知是生病或受伤;或完全回避,避免刺激,如对亲人的死亡隐瞒不报。
2、 解释。对已发生的事予以解释,以减轻事件的`应激强度。解释时语气要平淡,不渲染,不夸张,尽可能把不良事件的发生归咎于自然原因。
3、 转移。不良事件发生后,可略带夸张地向老人报告一些喜事,或陪其娱乐、散步、旅游,分散其对不良事件的专注。
4、 升华。引导老人从事某件未完成的工作或研究,或为社会、为别人做些好事。
5、 宣泄。任何情感或心理矛盾都要适当宣泄,只压抑,不释放,会造成生理或心理的损害。找人倾诉是最好的宣泄法,而与同龄者倾诉更好。
6、 获得社会支持。单位、街道、亲朋好友的关心和支持,都有助于老人减轻心理应激反应,尤其是家庭、亲人的支持很重要。
7、 求助于心理医生。心理学干预不仅能增加老人的心理承受力和调节能力,而且也是直接的心理治疗,可帮助他们尽快恢复心理平衡。
老年人要如何保持身心健康3
合理锻炼身体很多人上了年纪以后,就逐渐放弃了运动这一习惯,越是不锻炼,身子骨老化得就越快。
保证充足的睡眠时间中老年人熬夜一次,一个礼拜可能都缓不过来神。熬夜对中老年人的身体伤害更大,不想大脑加速退化,各个器官加速衰老,就趁早改掉熬夜晚睡的习惯。
心态保持乐观虽然我们经常会遇到各种各样的难题,但有什么难题是值得我们日日想、夜夜想的呢?
多交朋友多沟通上了年纪之后,我们更应该拓宽自己的生活圈,做一些自己喜欢的事。人的`衰老不是从脸上开始的,也不是从腿脚部位开始的,而是从心态上开始的,当你觉得自己老了的时候,你就真的老了。保持年轻态的方法就是不断学习,不断改变现状,你会通过满满的成就感变得越来越自信、年轻。
-
三个偏方粥男性补肾壮阳首选
韭子粥、莲肉粥、芡实粥。三个偏方粥男性补肾壮阳首选11、韭子粥先将韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,细盐适量,同入砂锅内加水500毫升,文火煮至米开粥稠即可。韭菜对于男性来说是非常滋补的食物,别看它很平常,其实是非常补肾壮阳的食物,多吃韭菜粥对男性有好处,...
-
孕期预防保健与产前检查
复查:妊娠12周后每4周复查一次怀孕28周后每2周一次一周后一次孕期预防保健高危妊娠孕妇的发病率和死亡率是孕妇、胎儿和高危因素中较高的危险因素。妊娠高危筛查、监测和管理:通过每次产前检查及时筛查高危因素。常见的高危因素包括孕妇基本情况、不良出生史、医...
-
从孕期保健入手预防宝宝近视
现代医学研究证明,人的眼球发育主要在母亲怀孕早期,即孕期前40天。这时应作好孕妇的保健工作,加强疾病预防,注意进食高蛋白和富含维生素的食物,增加抵抗力,不可饮酒、吸烟和随意用药。如果孕妇在此时患风疹、感冒发烧,或受其他病毒和细菌侵犯,再加上用药不当,就会给胎儿...
-
生活中导致月经量少的因素有哪些
主要和环境心理因素、不良生活习惯、妊娠等因素有关。生活中导致月经量少的因素有哪些1血虚。身体血虚或者外伤性出血,产后大出血,手术后出血皆可造成身体营血亏虚,血海不充以致经量减少。另外肾虚也是引发女性月经量少的一个重要因素,先天肾气肾精不足,或者房事过...