怎么养成良好的饮食规律

规律饮食、饮食多样、食用油的摄入。

怎么养成良好的饮食规律1

1、规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。

2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的.含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。

3、食用油的摄入 : 食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；炒菜时油温不要过高，以免产生有害物质。

4、盐的用量 : 每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。

5、注意忌食 : 若身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的摄入;肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。

6、适当运动 : 俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。

怎么养成良好的饮食规律2

坚持喝水，做到水杯不离身。

水是生命之源。营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成喝水“任务”。经常外出的人可以自带水杯，现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝；也可以带上瓶装水方便喝。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。

多吃水果，颜色越深的水果，营养越高。

多吃水果对人们的身体健康有好处，这个就不用多说了。可是现在的水果五花八门，哪些吃了更有营养呢？一般来说，不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量，比如，黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

不放弃每一个吃洋葱的机会。

生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。

每餐前喝汤有助控制食物摄入量。

对需要控制饮食的人来说，饭前喝点汤可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。

常吃一小把坚果。

坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的`消化和吸收。

常喝一杯温茶。

美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示，红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶，配上些许点心，喝杯下午茶，放松心情，对于身心健康也很有益处。

坚持每周吃粗粮。

食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法，尤其是晚餐食用粗粮，对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐，喝些燕麦粥，吃点红薯、土豆、山药等。

怎么养成良好的饮食规律3

有健康意识。身体健康，是很多人的梦想，无论胖瘦，只要身体好，就是人生的幸事，身体是否健康，很大程度上取决于食物的健康，经常吃垃圾食品的人，体内的毒素堆积过多，久而久之身体就会很糟糕。所以，无论是谁一定要有健康意识，把健康作为人生的追求，调整自己的饮食结构，合理搭配饮食。

有整体计划。要想养成良好的饮食习惯，你还必须要有整体的饮食计划，哪些食物可以常吃，哪些食物定要少吃，这些都有讲究，根据自身的身体情况，制定出一个合理的饮食计划，然后按计划饮食，久而久之就成了一种好习惯。

有坚定目标。要想养成良好的饮食习惯，你还必须要有坚定的目标，你的目标是有一个好身体，你的目标是杜绝垃圾食品，或者你的目标是让自己容颜不易老…太多的目标，一旦定下，就不要轻易更改，因为只有这样，你才能坚持下去。

有坚强意志。为了养成良好的饮食习惯，很多人就必须要谋划很多事，想象很丰满，现实很骨感，想得多，要是做不到，估计也只能是空想，所以一旦你想要养成良好的饮食习惯，你就必须要有坚强的意志，有信念做某事，而且还要一如既往的做下去才行。

有人生追求。人的一生，都有自己的追求，你想做什么的人，你想拥有什么样的身体，这些都和你的饮食习惯有千丝万缕的.联系，既然想养成良好的饮食习惯，那你就必须要追求积极向上的人生，调整错误的饮食习惯，一切习惯都围绕着身体的健康而出发。

改变饮食喜好。每个人都有自己喜欢的食物，因为喜欢，所以就要多吃吗？假如食物是健康的，多吃也无妨，但假如这些食物食用多了，对身体健康的影响特别大，那你还要多吃吗？答案肯定是否定的，病从口入，一旦食用过量的有害食品，你的身体就会亮起红灯，到时可就得不偿失了。