单杠的作用与功效

单杠的作用与功效，单杠是奥运会比赛项目，是竞技体操项目之一，而在日常锻炼中，单杠作为健身器材也是受到很多健身者的喜爱,下面来了解单杠的作用与功效。

单杠的作用与功效1

一、练单杠还有什么作用

1、使用单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑；会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

2、能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢；经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

3、使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松；拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。

二、练单杠要注意什么

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度；同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

3、能完成一个以上的时候，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

拉单杠的好处表现在下面几点：

1、练单杠可以减肥瘦身：用单杠做各种练习时，能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的.效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好。

2、练单杠可以增强臂力：单杠锻炼过程中，双手需要握住单杠作为支撑，会承受一部分的身体重量，经常锻炼的话，能够增强手臂力量。

3、练单杠可以增强肺活量：练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺呼吸系统是有好处的。

4、练单杠利于脊柱健康：经常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能强化日渐松散的肌力，对于像经常腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等情况有改善作用。

5、练单杠可以锻炼肌肉：练单杠的过程中，能够对手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时，能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、练单杠可以帮助长高:使用单杠练引体向上的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。

单杠的作用与功效2

吊单杠能够锻炼肌肉力量、增加身体的柔韧度。另外，还可增加心肺功能，并且有助于减肥，但有可能会对肌肉产生损伤。

1、好处：吊单杆是一种健身的方法，能够起到锻炼身体的作用，也有助于提高身体素质，并且在吊单杠的过程中，能够对手臂和腹部以及肩部肌肉进行锻炼，充分起到拉伸作用，使身体更加柔韧，还可消耗体内脂肪，起到减肥的作用；

2、坏处：在吊单杠的时候需注意控制时间，避免时间过长，否则有可能会对腰部或手臂肌肉造成损伤。另外，在吊单杠后有可能会出现肌肉酸痛的现象，可采取热敷的方式促进局部血液循环，改善不适症状。

建议在吊单杠前进行热身运动，能够有效减少对腰部和手臂肌肉的损伤。运动后身体能量消耗较多，也需注意饮食及营养搭配，多摄入含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋，也可多食用新鲜的蔬菜、水果，适当补充能量，增加肌肉含量，为下一次运动做准备。

拉单杠的好处有很多，概况起来主要有三个方面：

第一、拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，能够促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长，有助于身体长高。

第二、拉单杠有助于脊柱侧弯的矫形，通过拉单杠可以充分牵伸脊柱两侧紧张、痉挛的`肌肉组织，有利于改善脊柱侧弯。

第三、拉单杠有助于缓解及改善腰背疼痛，拉单杠时通过充分伸展身体牵伸紧张、痉挛的肌肉组织，从而有效的缓解以及改善由于肌肉痉挛所导致的腰酸背痛的症状。

单杠的作用与功效3

一般情况下，拉单杠对身体的好处有助于长高、锻炼肌肉、缓解身体不适等。

具体分析如下：

1、有助于长高：在拉单杠的过程中，双手会用力，腹部也会用力，所以在一定程度上会使身体充分得到拉伸，促进血液循环。在发育阶段的青少年，可以通过这个方式来促进骨骼生长，达到长身高的目的。

2、锻炼肌肉：在拉单杠的时候，手臂和腹部的肌肉会用力，所以适当地进行该运动，可以使部分的肌肉得到锻炼，起到比较好地增强肌肉爆发力的作用。不仅可以锻炼臂力和胸肌，还可以在一定程度上锻炼腹肌。

3、缓解身体不适：拉单杠身体可以得到放松，身体处于下垂状态，所以可以缓解身体不适，适当进行锻炼还可以缓解腰部疼痛的症状，调整身体状态。

除以上好处以外，还可以改善脊柱侧弯，患者出现身体不适应该及时进行检查，对症治疗。

经常吊单杠的常见好处如下：

1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，进一步提高脊柱的.稳定性。脊柱稳定性提高后，能够在一定程度上预防颈椎退行性改变引起的严重症状。即使患者本身颈椎病和腰椎间盘突出症等疾病，经常吊单杠也可以辅助使临床症状得到改善。吊单杠能够发挥类似颈椎、腰椎牵引的作用，可以增宽椎间隙、减轻神经压迫，从而达到治疗的效果；

2、锻炼上肢肌肉力量：经常吊单杠可以使患者全身血液循环速度加快，有利于提高身体素质，预防相关性疾病，如脑血管疾病、心血管疾病等。

每日坚持吊单杠，对于身体健康有较大好处。但不能长时间悬吊，否则肌肉力量会明显减弱，可以制定锻炼方案，每次悬吊的时间通常为1分钟，每日悬吊次数可以达到20-40次，这样分次锻炼同样可以达到较好的效果。