情绪低落没有兴趣怎么办

情绪低落没有兴趣怎么办，我们有时候会遇到挫折，心情郁闷是免不了的，其实我们可以将自己的注意力转移到你感兴趣的事物上，以下分享情绪低落没有兴趣怎么办。

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一、自我调节：

存在抑郁情绪的患者容易出现莫名的情绪低落、兴趣减退、无精打采以及总是提不起精神等症状，此时可以通过自我暗示的方法予以改善。多与朋友进行交谈、多参加集体活动，可以给自己树立奖励计划，实现目标后给予自身物质或精神奖励，从而缓解抑郁情绪。

二、他人帮助：

1、心理治疗：通常此阶段的患者可能已经发展为抑郁症，或者有此种倾向。心理治疗通常包括认知行为治疗、重塑自信治疗以及阻断思维治疗等，医生会了解患者对事物固有认知和想法后，给予纠正，以免循规蹈矩遵守自己的低落情绪原则。重塑自信法是给予患者较大的'肯定与鼓励，使之深信自己具备成功的能力，从而改变对自己贬低和自卑的评价。

另外通过举例不同事件，使患者条件反射地说出或写出自己的思维和观点，然后不断追问，改善患者心境。但在这一过程中，需要患者与家属积极配合，才能达到治疗的目的；

2、药物治疗：部分患者在心理治疗的基础上还需配合药物治疗，常见药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等，5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如盐酸文拉法辛缓释片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等药物进行治疗。

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多参加社会活动，可以让人忘掉烦恼，变得更加开朗。与亲朋好友一起参加一些自己比较擅长的活动，比如户外运动，唱歌等等。通过这些活动可以让自己获得成就感，逐渐改变自己的忧郁和不自信的情绪。

你可能要问了，怎么增加自信心呢？其实要增加自信心首先要做对的事情，找一个你擅长并且感兴趣的.技能，花时间和精力去学习，或者先从一件你感兴趣的小事情上去做，完成以后也给自己一些鼓励或者奖励。这些都可以让你的自信心越来越强。

适当的情绪宣泄可以为我们减压。忧郁感来袭，挫败感来袭，绝望感来袭或者恐惧感占据你的思想时，不妨大声地哭出来，通过“哭”把心里的负面情绪全部倾斜出来，心态也就平和了。

当你感觉心情压抑，情绪低落的时候，不要把自己封闭在房间里，这个时候更应该走出去，到户外去，去逛街、去公园、逛商场都可以，在开阔的环境里，人的注意力也会有效转移，心情也会变得豁然开朗。

当你负面情绪爆棚，心里无法承受的时候，就把它们都写下来，像写日记那样，写下任何让你感到不安、忧郁和不开心的事情。然后逐一筛检，把小事抛开，再考虑怎么解决大事。很多时候，当你写完了也会发现，其实事情并没有你想象的那么严重，大可不必过于悲观失望。

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一、调节心情郁闷的方法

1、我们不要对事情过分的焦虑，已经发生的事情无法改变，正在发生的事情要好好把握，还未发生的事情，没有谁能够猜测到，所以我们不必郁闷，因为郁闷也无济于事，事情如果已经发生，我们要想办法补救，不要老是抱怨，能补救最好，不能的话，也不要太在意，不愉快的事情总会过去的。

2、我们郁闷的时候，要找寻正确的方法来进行发泄，无论将来如何，我们只要保证现在，吧现在正在发生的事情有条理的处理好，不要愧对自己就好。

3、每当我们遇到郁闷的事情，我们要进行发泄，合理的发泄对于我们来说很重要，我们可以听一些舒缓的`音乐，心中的无名火自然会熄灭。我们也可以出去散散步，调整好心态对于我们很重要。

二、缓解心情郁闷的方法

1、充足的睡眠，睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3、简化大脑，物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

4、表达感激之情，研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、吃对食物，焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺是一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。