腹式呼吸的好处和功效

腹式呼吸的好处和功效有增加膈肌的活动范围，扩大人体的肺活量等。

腹式呼吸的好处和功效1

好处一、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。

可能许多人都不知道膈肌是什么，其实膈肌可以直接影响肺的通气量，所以在一定方面来说，腹式呼吸可以改善人体的肺功能，有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法，特别是对于一些心肺有问题的人来说，这个方法就更好了。

好处二、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。

人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

好处三、改善腹部器官功能

腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的'操作。

2步学会腹式呼吸

腹式呼吸进行的.同时原则上应该配合胸式呼吸，胸式呼吸的同时应该是腹式呼吸的反方向。其实腹式呼吸分为两种。

第一种、顺式呼吸

就是在吸气的时候鼓起腹部，呼气的时候，腹部回缩，这是比较多人采取的呼吸方式。

第二种、逆式呼吸

是顺式的反方向，在吸气的时候，腹部回缩，而呼气的时候腹部鼓起，这种方式都是在利用胸式呼吸配合腹式呼吸来让呼吸运动更加有效，使肺部得到最有效的扩张。

我们在做腹式呼吸时要注意几点注意事项，首先，呼吸动作要慢而且深长，尽量让氧气与血液有足够的接触交换时间；其次，吸气时要用鼻子，而呼气时空气由嘴巴出来；再者，每次腹式呼吸以5到15分钟为宜，一天以进行2次便可。正确的腹式呼吸可以让我们心情愉悦，而且还能锻炼心肺功能，大家赶紧学起来吧。

腹式呼吸的好处和功效2

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。 [2]

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的.扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

腹式呼吸的好处和功效3

腹式呼吸法的益处1：提高肺活量

腹式呼吸法能够使膈肌最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，提升了吸气作用，提高肺活量，也有心脏功能均可改进，降低了心肺功能病症，如冠心病，支气管炎等。

腹式呼吸法的益处2：降低肺脏感染

腹式呼吸法能够改进心脏功能，针对老年肺气肿和别的肺换气阻碍的康复治疗很有协助，还能降低肺脏感染，尤其是减少患肺炎的概率。

腹式呼吸法的益处3：推动肠胃蠕动

因为腹式呼吸法腹部工作压力的周期性调整，腹腔内脏器官活动提升，改进了消化系统的血液循环系统，推动消化系统的消化作用，推动胃肠功能，避免 便秘，具有加快内毒素的排出来，降低了胃肠内病菌的增长。除此之外，对结肠癌及痔疮的防止也很行之有效。

腹式呼吸法的益处4：有利于经气商品流通

腹部有很多的经脉根据，并有几十个穴道遍及，尤其是维持胎宝宝的生长发育的神厥，即的.肚脐眼，因此提升腹式呼吸法就可以推动腹部经气的商品流通，有益于经络的运作，进而有益于全身的生命活动。

腹式呼吸法的益处5：瘦身减肥

丹田呼吸法有利于刺激性肠胃蠕动，可推动身体废弃物排出来，假如每日坚持不懈腹式呼吸法，有益于清除腹部赘肉，清除腹部废弃物，改进腹部的血液循环系统，进而做到减肥瘦身的功效。还能能够释放压力胸部、肩膀、颈部的线框，让上身线框更为幽美。