如何摆脱学习焦虑症?
在我国目前的很多中学里,学生的学习成绩就像贴在学生脸上的标签一样。考试分数高、学习成绩好的学生,老师和家长都喜欢,周围的同学佩服。而成绩差的学生则每天灰头土脸,不受老师重视,还要遭受家长的斥责和同学的嘲笑。有的学生则干脆破罐子破摔,反正也没有人喜欢,于是干脆上课睡觉,下课捣蛋,甚至还敢和老师作对。发生这种情况的根本原因,是与我国的教育制度分不开的。学校和家长都太注重考生的考试成绩了,以至于人为的将学生分为高下优劣,并区分在不同班级里。这种状况长期持续下去会对成绩差的学生心理产生很大的影响。
一项调查结果显示,我国有40%的学生承认自己学习压力太大,另一项调查则显示,我国儿童及青少年精神病患者的比例正呈现大幅度增长的趋势,平均每五名学生中,就有一人觉得活的没意思,育人制度的片面。父母期望子女出人头地,成龙成风的心理,以及偏重功利主义的价值观,都给学生带来重重的压力。由于面临激烈的学习竞争的压力,学习焦虑已成为中学生常见的心理障碍。学生过于关心自己的学习成绩,每一次的考试成绩都直接决定着情绪,影响着学习。越是这样,越考不好,自己也就越来越不自信,自己给自己的压力就越来越大,这就是学习上高度焦虑形成的主要原因。这种焦虑的存在,就必然导致恶性循环的发生,学习也就越来越被动。因此,从学习焦虑症中解脱出来是非常重要的。那么如何才能摆脱学习焦虑症呢?
1.消除焦虑感,正确认识自我。
对于学生而言,无论是学习环境的改变,还是其他原因引起的心理上的不适应,都应该及时调整认识,增强心理适应能力,不要使这种合理的变化变为压力,要充分相信自己的实力,打开心灵的大门是消除焦虑的关键。因此,在学校期间要多和老师、同学进行思想交流,沟通心灵,以消除孤独、烦躁的情绪,保持心情舒畅,从而减轻由于焦虑产生的压力。
2.合理安排时间,改变学习方法。
中学生功课普遍较紧,在校期间要合理安排自己的作息时间,学习上要注意劳逸结合,有张有弛,学会科学、合理的安排时间。尽量提高学习效率,而不应打“消耗战”“持久战”等错误的做法,自己应针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间,严格按照作息时间表去学习,保证足够的休息和睡眠。
3.改变对考分的认识,提高考试技巧。
考试的重点在于了解对知识的掌握程度,目的是通过考试找到自己知识上的欠缺。因此,在考试过程中应该集中精力去解决问题,而不能只想着考试分数。把考试分数看得过重,就会忽视考试的真正意义,而使得考试的积极作用所替代,影响考试情绪和考试成绩。考试也是有方法,有技巧的。应该在考试过程中不断总结。要有勇于战困难,解决难题的决心和信心。平时遇到难题时,不应放弃,而要找思路,找感觉,培养一种敢于面对难题的良好心理素质。
4.学习自我解除紧张焦虑。
当学生自己感到紧张焦虑时,可进行简单的自我治疗,如可以通过呼吸放松训练、听音乐或体育锻炼等有效的方法,使自己的紧张和焦虑情绪得到控制,从而逐步增强自控能力。
总之,掌握正确的学习方法,并合理安排自己的时间,保持良好的平和心态,才能摆脱焦虑和紧张的困扰,让你的学习成绩突飞猛进。
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