三个方法让孩子爱上吃饭

三个方法让孩子爱上吃饭，孩子不好好吃饭一向是很多家长最头疼的问题之一，其中挑食也会导致孩子抵抗力差，容易生病，甚至出现注意力不集中，以下分享三个方法让孩子爱上吃饭。

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1、保持和食物的良性互动

健康的饮食心态对于保持终身健康非常重要，对于预防心脏病、癌症和糖尿病等疾病也至为关键。你可以这样指导孩子：

引导他们觉察自己是不是生理上饥饿，帮助他们与身体的需求协调同步。

不要将食物作为奖励或惩罚。这样对待食物可能会让孩子与食物形成不健康的关系。

不要禁止特定的食物。限制某种食物例如甜食实际上会让孩子更加渴望。

与其完全禁止不健康的食物和饮料，不如限制份量，让孩子知道不能经常吃某些食物(比如，不能每天吃)。跟孩子聊一聊，告诉他们为什么有些食物比其他食物更好。比如，如果孩子想吃点甜的，解释一下为什么像水果这样自身含糖的天然食物会比加工食品好，比如添加糖的甜麦片。试试以有趣的家庭活动而非食物来奖励孩子的良好表现。

你知道吗?吃过的东西种类越丰富，孩子日后越有可能继续从五大类食物中摄取各种食物。

2、别再催孩子都吃掉!

你可能会觉得吃光盘子里的食物可以让孩子从食物中获取所需的营养，但是光盘可能会让孩子讨厌吃东西，对吃饭产生不好的联想。如果孩子不吃蔬菜，试着在他们面前吃蔬菜，让他们看到吃蔬菜给你带来的快乐。

小朋友会向你学习吃什么、不吃什么，所以要尽可能多鼓励他们。你可以试着在孩子吃自己喜欢的健康食物时搭配上一小份水果或蔬菜，或者让孩子挑选一种没吃过的.食物一起尝一尝。把五颜六色的水果和蔬菜摆成有趣的形状，也会让它们看起来更加诱人。

对于一种新食物，孩子可能要多吃几次才能喜欢上它多试一试，不要放弃!

3、最重要的是控制份量

食物份量过大会令体重增加，所以务必教会孩子一餐应该吃多少。比如，有一种简单的方式是将每餐的摄入量可视化：建议一份面食、米饭或谷类食物是一个拳头大小，一份肉大概是自己的巴掌大小，黄油等脂肪类食物的分量应该小于一节大拇指。

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一、要营造愉快的用餐氛围。

孩子吃饭时的心情很重要，当孩子不想吃饭时，可能因为不饿或者感觉不是很饿，这时候不要逼迫孩子，如果逼迫孩子吃饭，孩子就会觉得吃饭是家长安排给自己的任务，从而产生逆反心理。

另外，家长要以身作则，吃饭时认真和家人一起吃，不能一边看手机一边吃，更不要吃个饭要接好几个电话。平时再忙，一周也要抽空一家人一起吃顿饭，菜的种类要丰富，氛围要轻松，不要在饭桌上提一些让孩子紧张的问题，在愉快的氛围下，孩子放松了，自然能多吃一些。

二、让用餐变得有趣

让孩子参与做饭的经过。比如问孩子想吃什么菜，或者带着孩子一起去市场买他喜欢吃的食材。回来了以后可以让孩子参与制作。比如叶子菜，给孩子一小部分，让他自己用玩具刀具切菜。年龄小的孩子可以让他参与DIY制作，比如制作成小动物形状的饭、搭配有趣的菜、或者形状各异的馒头等等。

在家长准备菜的'过程中，孩子参与其中，也能增加孩子对食物的了解和兴趣。

三、想要预防孩子的营养不良，饮食+运动是最合适。

想要孩子长高长个，并不是单纯靠吃，还需要搭配适量的运动。天气好的时候，可以带着孩子出去户外活动，让孩子多跑，多跳，不仅能促进孩子的消化，还能让孩子变得更加的活泼。在户外运动的过程中，孩子的心情舒畅，同时运动消耗了体能，他也本能的寻找食物，通过多吃来补充。

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一. 安排家庭餐

顾名思义，家庭餐就是一家人一起坐下来共同进行的一餐饭。我们应该都有这样的经验，当有两个或以上小孩一起吃饭的时候，孩子们往往比平时吃得更多，表现的更好。

同样，当有一大桌子人一起吃饭时孩子更容易被氛围感染。正如前文提到的饥饿因子的工作原理，看到美味的食物以及其他人吃东西时投入、幸福的样子，会增加孩子的食欲。

另一方面，全家一起吃饭也是不可多得的亲子时光，孩子喜欢聚在一起的感觉。当他们心情好了，胃口自然打开了。

在吃饭过程中，孩子看到大人们如何使用餐具、如何处理食物等，也会潜移默化地受到影响，不知不觉中养成良好的进餐习惯。

二. 食物多样化

不少孩子偏食严重，不喜欢的食物一口也不吃。家长为了让孩子多吃点选择顺着孩子的`口味，多做孩子爱吃的，不做或者少做孩子不爱吃的。这样做的问题首先是家长完全将吃饭的控制权交给了孩子，这不利于孩子的健康。

其次，孩子的口味比较多变，这段时间爱吃白菜可能下个星期就不爱吃了，这样的话重新摸索孩子爱吃的东西又要花费一段时间不说，这期间孩子也未能好好进餐。

造成孩子挑食的原因之一是在添加辅食初期食物选择比较单一，造成孩子口味单一、不爱尝试、口腔触感体验有限，遇到没见过或没吃过的食物自然而然地开始抵触。所以家长应该从添加辅食起便注意食物的多样性。

当孩子已经形成偏食的习惯后，可以通过将食物做成孩子喜欢的形状、和家长比赛等方式激发孩子尝试的兴趣。看到家长吃得津津有味，孩子很可能打破内心对食物的偏见，也想试一试。

当然，最最重要的是家长千万别在孩子面前表现出挑食的倾向，否则难怪孩子会有样学样了。