怀孕后孕妇如何减掉肚子上的脂肪?
孕期1.17W
怀孕期间妈妈虽然可以多吃,但是吃太多可是会造成肥胖的,并且容易产生各种疾病。那么怀孕后孕妇如何减掉肚子上的脂肪?
孕期如何减掉肚子脂肪
每週适度运动:你应该每周至少运动150分钟。根据研究,150分钟的中等强度运动对女性是健康的,这个范围和强度的运动可以帮助减去多余的卡路里和脂肪。选择一个运动:选择一个你喜欢的低冲击运动,像是慢跑、游泳、水中有氧运动、瑜珈和骑自行车。选择你喜欢的运动可以让你保持积极性,来进行减去卡路里的运动。逐渐增加强度:当你的健身水平提高时,逐渐的增加运动的强度。比如你本来每次运动步行1公里,当你改善时,逐渐增加步行距离。孕期减掉肚子脂肪注意
注意身体讯号:每次运动都要聆听身体的讯号。怀孕期间身体会针对你的健康给予警告信号。留意头晕、呼吸急促或任何的不舒服,有任何的异样,立即咨询医生。避免危险运动:避免任何反弹、震动、跳跃的运动,这些会造成突然的方向改变,损害腹部。医生也建议在前三个月避免那些会危害胎儿的运动。追踪饮食纪录:追踪你的食物摄入量和内容。重点不是热量的摄入,而是摄取营养的食物,并且喝大量的水。这些纪录可以帮助监视饮食摄取和饥饿水平的变化。监控体重增加:怀孕过程应监控你的体重健康的增加。怀孕时体重增加是自然的,并且会调整你的健身水平。缓慢而稳定的体重增加是控制体内多余脂肪的最佳方式。孕期减掉肚子脂肪妙招
1.增加膳食纤维的摄入:仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。2.按摩:为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。3.运动:通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。-
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