产后腹直肌分离自己能恢复吗 要结合锻炼
产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的,如果比较严重的话一般不会自己恢复,还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。
产后腹直肌分离自己能恢复吗
产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度,所以大家还是配合锻炼会比较好。
在生产后的几天内,有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预,即使坐完“月子”(即产褥期,约6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降,导致腰背疼痛,脏器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外观,严重影响身材和精神。
产后腹直肌分离的危害
1、增加腹腔出现疝气的风险。
2、影响盆底肌的收缩功能,导致便秘、失禁等问题。
3、维持腹压能力下降,增加下背痛的风险。
4、腹部松弛突出,导致一系列代偿问题,影响体态健康。
腹直肌分离常见人群
1孕前腹壁肌肉较弱的产妇,这个没什么好说的,肌肉比较弱就更容易被撑开也更容易损伤;
2双胞胎、多胞胎的产妇,根据开头我们写的是因为子宫变大向腹直肌施压才导致肌纤维拉长的,所以肚子越大腹肌也越容易被撑得更开;
3孕期体重增长幅度大的孕妇,怀孕的时候控制体重也是很重要的。
产后腹直肌恢复锻炼动作
方法一:
①取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松;
②将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。此为一个循环。注意,整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。
方法二:
①仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。此为一个循环。
③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。
-
剖腹产有哪些好处?4大好处需注意
剖腹产和顺产,各有各的好处。那么,剖腹产有哪些好处呢?剖腹产的好处有哪些1.剖腹产的手术指征明确,麻醉和手术一般都很顺利。2.宫缩尚未开始前就已施行手术,可以免去母亲遭受阵痛之苦。3.腹腔内如有其他疾病时,也可一并处理,如合并卵巢肿瘤或浆膜下子宫肌瘤,均可同时切...
-
正常母乳是什么颜色?什么颜色的母乳营养高?
经历过母乳喂养的妈妈都是知道了,奶水会有细微的颜色差别。为什么会有这种颜色差别的存在呢?下面就来跟大家揭秘,正常的母乳有哪些颜色,以及那种颜色的母乳营养价值是最高的。母乳会有哪些颜色灰白乳汁分泌要经过三个自然阶段,每一阶段都各有其营养特点。开始时的乳...
-
产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
孕育新生命是一件神奇的事,然而,不可否认地,为了享受迎接新生命的喜悦,女性必须付出身材变形的代价。产后除了费心照顾宝宝,不免也为走样的身材感到忧心,烦恼是否能重回孕前的窈窕体态,其实,想要恢复往日身材并非难事,一切都是有方法的!望着新生儿的纯真面容,内心不免涌上...
-
哺乳期能喝板蓝根吗 哺乳期板蓝能喝吗
妈妈在哺乳的期间,可能会有感冒的症状或是感冒的不适。那么,在喂奶期间,很多妈妈不敢随意服药,今天就来跟大家讲讲,再哺乳期间能不能吃板蓝根。哺乳期母亲能吃板蓝根吗板蓝根属中成药物制剂,一般相对来说是比较安全的,小儿也是可以适当应用的。哺乳期妈妈能喝板蓝根...