腰围多1吋少活3年 减腹瘦腰一起来
生活在现今忙碌的社会裡,人们运动的时间越来越少,尤其是久坐上班族,几乎人人都有鲔鱼肚。根据常春月刊报导,如果腰围多一吋,寿命少活3年,此话非危言耸听,腰围过粗,增加罹患心血管疾病的风险。如何健康瘦腰身,一起来关心。
男女理想腰围:女性<80公分(31.5吋);男性<90公分(35.4吋)
体重 | 胸围 | 腰围 | 腹围 | 臀围 | 上臂围 | 小腿围 |
身高 – 112 | 身高 x 0.53 | 身高 x 0.43 | 身高 x 0.457 | 身高 x 0.55 | 身高 x 0.15 | 身高 x 0.21 |
注:身高以公分计,例如身高163公分的女性,理想体重为51公斤。
哪些人要注意腰围脂肪堆积?久坐的上班族:长期坐办公室,缺乏有效运动,
年长代谢变慢:年纪大代谢变慢,吸收的热量转换成脂肪囤积在身体裡。
小时候已经胖:肥胖的基因,有些人天生脂肪细胞比人多,因此囤积的脂肪也比别人多。
健康瘦腰要融入日常生活站立扭腰简单有效又方便不受限制:站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制,尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说,更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。
瘦腰功效:站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部,让腰部得到充分的锻鍊与运动。这样就可以加速腰间位置的血液迴圈速度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废物在体内的堆积。
动作步骤:身体挺直,双手摆放身体两侧。双手轻握拳,放在胸部前面,与地面要保持平行。 向左边扭腰,然后回到原位后再向右边扭腰。左右两边各交替重复。
揉腰部促进淋巴液循环揉腹动作:身体站立双脚并拢。 左手手掌心叠在右手背上,双手贴在心口下方。 由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右。
瘦腰功效:通过揉腿腹部加速腰间淋巴液的循环,同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。
高纤饮食:多吃高纤食物,例如地瓜、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、芭乐、香菇,促进肠道健康。
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